既瘦身又歡樂無窮的戶外運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看既瘦身又歡樂無窮的戶外運動，知識。
既瘦身又歡樂無窮的戶外運動1
網球運動 讓你健康又瘦腿
相對跑步而言，網球是女生比較喜歡的運動。網球場上的女生身着白色球衣，加上矯健的`身手，靈活的步伐，很是吸引人。另外，網球還是女生健美小腿的好選擇。打網球對女生來說，可是好處多多。
一、打網球，很鍛鍊下半
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。
網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、網球可以培養節奏感和協調能力
很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網球排毒美容
想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
戶外運動之跳繩 讓你越跳越瘦
跳繩要想具有更好的減肥作用，可採用花樣跳繩。單腿、高擡腿，張開腿等等花樣教你玩，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣。
單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
高擡腿跳繩減肥
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
向兩側揮動跳繩減肥b
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
既瘦身又歡樂無窮的戶外運動2
1、 運動處方是根據參加體育鍛煉的年齡、性別、體質和健康狀況，用處方的形式確定運動項目以及運動強度、時間、次數與注意事項。
運動處方與臨牀醫生開處方有相似之處，但不同點是一個用藥物作爲治療手段，另一個則是以運動作爲健身手段。 運動處方按鍛鍊目的和對象的不同，可分爲：健身運動處方和康復運動處方。
2、健康人運動處方的內容
（1） 制定運動處方前，必須對自己的健康狀況進行測試，從而確定鍛鍊目的。鍛鍊的內容根據自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設備條件，以及有無同伴或指導者，並結合季節、氣候等因素確定鍛鍊內容。每次鍛鍊可分三部分：準備部分、基本部分（是運動處方的主項）和結束部分。
（2）運動強度
運動強度是運動處方中最重要的一個因素，也是運動處方的核心。強度小，身體無明顯變化，達不到健身目的；強大過大，身體變化很大，容易發生過度疲勞和運動傷病。
那麼，如何確定適宜的運動強度呢？
高中生的體育鍛煉，應以有氧代謝爲主，中等強度爲宜，可採用卡沃南氏公式進行計算：
鍛鍊適宜心率=安靜時心率+（最高心率－安靜時心率）×60% 最高心率一般是220減年齡。
如16歲的最高心率爲220－16=204次/min，假設安靜時的心率爲80次/min，進行健身鍛鍊時，他每分鐘的適宜平均心率爲：
80+（204－80）×0.6=154次/min
（3）鍛鍊的時間和次數每天進行20～60分鐘的運動效果最好。一般原則是：強度小，則鍛鍊的時間長；強度大，則鍛鍊的時間短。鍛鍊時間可安排在早上起牀後，也可放在下午課後。
每週鍛鍊3～4次適宜，不能少於3次，間隔不超過3天。以次日不感到疲勞爲宜。 注意事項：
1、運動處方也不是一成不變的。經過一段時間體育鍛煉後，要根據自身機體功能狀況，調整運動處方；
2、天氣有霧，身體患急病或發熱時，應暫停進行體育鍛煉；
3、早上鍛鍊運動負荷要小些，下午鍛鍊運動負荷可以大一些，當天有體育課時運動負荷可以小一些，期末考試期間運動負荷可以小一些；
4、女生在月經期要減小運動量，避免跑跳和要求腹內壓大的力量性練習。
