長期有規律的晚睡晚起，很多人覺得只要保證睡夠幾個小時的睡眠就可以了，其實並不是這樣的，長期以來會對人體造成一定的影響，下面就讓小編爲大家分享一些關於長期有規律的晚睡晚起的相關資料吧，一起來看看吧！
長期有規律的晚睡晚起1
第一 、長期的缺乏睡眠，會讓皮膚暗淡粗糙，色素積澱 長斑 長痘痘（愛美的女生男生們可要注意啦）
第二、 長期的熬夜 免疫力下降 在加上熬夜都是坐着不動，增加了患心腦血管疾病 高血壓 中風 糖尿病的機率
第三、 長期的熬夜 導致失眠 健忘 性格易怒 等不好的身體反應。
第四 、胃腸道不良反應 熬夜導致胃不能夠好好的休息 這樣就增加了患 胃潰瘍 功能性消化不良 胃脹的機率
第五 、熬夜時人常常處於緊張的狀態，血液流通不夠好，誘發心腦血管疾病。
第六、 熬夜導致內分泌的紊亂，使得代謝不夠能正常進行 細胞分裂不穩定，這樣極大的增加了患癌的風險。
第七 、這是最直接的'一點，奪走了好視力
晚上9—11時爲免疫系統（淋巴）排毒時間，應安靜或聽音樂。
晚間11時—凌晨1時，肝的排毒時間，應在熟睡中進行。
凌晨1—3時，膽的排毒時間，應在熟睡中進行。
凌晨3—5時，肺的排毒時間。咳嗽最劇烈，不應服藥。
凌晨5—7時，大腸的排毒時間，應上廁所排便。
凌晨7—9時，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
半夜至凌晨4時爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律 ，“日出而作，日落而息”。 隨着現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學 生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以 往會損害人體健康。 現代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並 保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常 運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害， 從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研 究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起 的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早 起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因爲癌變細胞是在細胞 分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正 常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同 齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關係、 熬夜的危害（to morose dog) 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成爲生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：
經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟着下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族羣，在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
長期有規律的晚睡晚起2
晚睡晚起方法調整
1、晚餐要吃好
在睡眠不足的情況下，皮膚就會出現水分和養分過度流失的現象，因此晚餐應該多吃一些清淡的蔬果、魚肉和一些補充青花素或者甲殼素的食物，幫助皮膚恢復彈性以及光澤，同時還能消除熬夜導致的黑眼圈，讓皮膚白皙紅潤。
2、晚睡但不晚洗
肌膚的保養要順應環境以及身體狀態的變化，因此不要等到睡覺之前纔來清潔皮膚。儘量將潔面的時間提前，減少肌膚負擔，預防粉刺的產生。一些含有果酸或者水楊酸的潔面乳深層清潔效果尤其顯著，特別是水楊酸，它是目前唯一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分。
3、臨睡前做好保溼工作
熬完夜之後不要立刻倒頭大睡，這是最不好的習慣。臨睡前應該先服用含有天然膳食纖維的保健品，滋潤身體，有助睡眠。晚睡或者過度疲勞會讓肌膚的鎖水能力變差，肌膚容易變得乾燥，因此潔面之後要儘快塗上保溼液，做好保溼工作。
4、睡前補充維生素C
在皮膚得不到充足的睡眠時，營養就會過度流失。如果你有服用美容產品的習慣，建議在臨睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品。這樣不僅能夠提升吸收效果，還能讓皮膚在睡眠時得到充分修復的營養，讓肌膚恢復光澤和彈性。
