【導讀】：科技越來越發達，很多人的睡眠質量也變得越來越糟糕，通常因爲一點事情就會不睡覺，或者是熬夜到很晚，這不是一個好的習慣，要健康生活。
很多人都有晚睡的習慣，而且是改不掉的，其實晚睡的危害還是很大的，但是怎麼改掉呢？
1、向身邊的人表明自己改掉這個壞習慣，讓家人朋友監督自己。設定每晚睡覺時間，也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機鬧鐘，我怕你關掉鬧鐘會繼續手機）。
2、改善你的睡眠環境。如果環境實在不好，考慮換個環境長期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強度用牀簾、眼罩，把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的牀品吧。
3、養成睡眠習慣。以後的每天都按時睡覺，到時候身體就有睏意。在睡覺之前，做同樣的事情，例如泡腳、喝牛奶。
4、藉助智能手機APP,很多手機app可以檢測你的睡眠質量。它會給你提供一定的建議，但你看到自己的睡眠質量變高的時候會有一種滿足感、幸福感。也在側面監督了你早點睡覺。
晚睡強迫症，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是“拖延症”的一種，過於執着、擔心、牴觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。
對於我們來說，熬夜似乎已經成爲習以爲常的事情，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會睡不着覺，總之身體都在不由自主地等着一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，纔會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。
主要是內分泌紊亂，但是在這其中會有很多的慢性傷害，長此以往，對身體器官損害是很大的。
1、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
2、熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
3、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
4、熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
5、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因爲人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
6、 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
好的睡眠環境，日常生活中要堅持鍛鍊，還要有好的習慣，不能熬夜。
1、要保證睡眠的時間，睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力。
2、當出現失眠或心情煩躁時，儘量不要靠藥物來維持睡眠，最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態，伴隨着一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。
3、我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
4、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
5、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
