IT美眉的健康健身計劃，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看IT美眉的健康健身計劃，知識。
IT美眉的健康健身計劃1
手部運動
A、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3－4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5－10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4－5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3－5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3－5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20－30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿着下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
COM美眉離不開電腦、電視、複印機，受輻射之苦是躲不了了，但是隻要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧！
IT美眉的'健康健身計劃2
運動量
1、少於1小時
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150—300毫升水。
2、1—3小時
原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍。
3、超過3小時
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。
推薦：每小時補充0、5升水，以及小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等含慢糖的食物。
運動時間
1、清晨運動
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麪包也可以。
2、下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3、晚間運動
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因爲肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麪包。
運動前後
1、運動前
原則：以低脂的碳水化合物爲主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作爲運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他穀類食物；2個水果。
2、運動後
原則：補充鹼性食品。因爲運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
體型
1、A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。
最適合運動：適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。
最MATCH飲食：無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。
2、B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合運動：有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週3次，每次30分鐘爲宜。
最MATCH飲食：應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃爲妙。
3、C型：看上去較健碩，但易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合運動：每週3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。
