健身計劃失敗的原因

健身計劃失敗的原因，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，但是有的人發現自己健身不短時間卻沒有任何成效，現在分享健身計劃失敗的原因都有哪些。

健身計劃失敗的原因1

忽視肌肉訓練：一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現，像布拉德o皮特的腹肌或者希拉里o斯旺克的肩膀。

好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，比如麥當娜、安吉麗娜o茱莉，肌肉鍛鍊是她們維持曲線的不二法門。這是因爲每公斤肌肉每天賴以爲生的熱量消耗在 80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裏，你還會拒絕肌肉鍛鍊嗎？

只做同一種運動：運動有3種基本動作：前後、左右和旋轉。我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬於前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動！轉呼拉圈，可以鍛鍊大腰部肌肉；單腳擡腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉；定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。

不記錄運動結果：如果你真想減肥、健身健身舞，就仔細記錄運動結果吧！別小看這些數字健身教練培訓，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。

健身計劃失敗的原因2

健身不注意以下細節容易失敗

訓練重量的增加

不 要把那些 1.25KG 的綱領片和 5 磅的啞鈴遺忘在角落裏，不要認爲他們不夠分量而覺得他們沒用，關鍵的時候就這一點點的重量也是提高。我發現很多人訓練重量的增加比較大，從熱身後開始，重 量從 50-100KG 也就是 3 組，每組加重在 20KG 上下。如果你的訓練能力不夠，這樣的重量跨度足以讓的健身之路夭折。一般的訓練者可以每次以 2.5KG 爲一個增重階梯，必要的時候你甚至可以選擇 1.25KG 的進行加重，只要重量增長就會給肌肉更深的刺激。不要忽略這 最後的一點點重量，這可能會讓你得到更大的成功。

熱身的時間

很 多人不知道自己在熱身的時候應該做些什麼。熱身的目是讓身體微微發熱，以微微出汗爲準。夏天一般 5 分鐘左右，冬天需要 15 分鐘，需要一定量的有氧和幾個 複合的拉伸動作。這是預防受傷的前提。有訓練經驗的人會根據自己的身體情況來選擇熱身。個別人會上來用幾組負重訓練來當作熱身，當然這很不適合初學者。不 要忽略這幾分鐘的熱身時間，他能讓我們走的更遠。

運動補水

這 是我們碰到的最多的問題，有人說運動中不要補水，有的則建議補水。補水的問題其實很簡單，運動中沒有要求必須要補充 什麼水，減脂的人最好是以礦泉水和體飲爲主。儘量不要喝碳酸飲料。咖啡和綠茶可以訓練前喝，這對減脂和提高興奮有幫助。千萬不要等到口渴的時候再補水，因 爲這時你已經缺水了，嚴重缺水會造成脫水，會對健康會造成一定的影響。有氧運動中一樣要補水，補水過程中要注意安全就是了。運動補水的原則是少量多次，脫 水是很可怕的。

肌肉訓練不均衡

很 多人只對能看見的肌肉進行鍛鍊，而看不見和不喜歡的就基本不練。在我身邊就有很多不練腿的朋友，他們的解釋似乎都很合理。要知道人是個平衡體，要靠肌肉 正反的拉力才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉發展不但會影響到形體，而且還會增加受傷的風險。尤其是關節附近的肌肉更應該全面的去鍛鍊。膝關節、肘關節、 腰背都很關鍵。

例如：有的人喜歡練胸肌而忽略了背部肌肉的發展，由於胸肌的拉力越來越發達，造成駝背的現象更加明顯。

很多人都不喜歡練腿，要知道腿纔是健 美者的生命，人老先老腿。上身再發達，沒有一雙有力的雙腿也好看不起來。重要的肌肉還會對骨骼造成一定的影響。既然選擇了訓練，就應該好好的去發展身體的 沒一處肌肉，這樣才能更協調。

訓練中頭的位置

這 個問題很多人基本都不會太注意，頭部的位置不同，訓練的效果也不一樣，甚至會影響到目標肌肉羣的訓練效果。例如：很 多人在做臥推的時候會擡頭，因爲這樣更容易發力，可以舉起更大的重量來，最好是把頭平方在墊子上，這樣更有主意胸肌的用力。硬拉時向上看、向前看和向下看 對下背的刺激是不同的，向上看（擡頭）是最安全的方式，相對與下背來說的刺激相對較弱。向下看（低頭）對背部的刺激最大，但是更容易受傷。我們可以在實際 訓練中來調整頭的位置，給背部一個最大最的刺激。初學者做動作的時候一定要儘量擡頭，深蹲的時候也要擡頭，往前上方看，這樣可以更好的保證腰部挺直。關於 頭的位置要自己多實踐，找到最適合自己的。不要小看每次訓練中頭所在的位置，他可以決定你的訓練效果和訓練安全。

運作中肩的重要性

這 是個很常見的問題，我們經常會在很多的動作中不經意的聳肩。要克服這個其實很簡單，在做所有動作的時候儘量控制沉肩，也就是放鬆斜方肌。斜方肌是力量的源 泉，力量越大斜方肌相對也會越大，所以動作中人們會習慣性的聳肩，這會大大降低對目標肌肉的刺激。開始時很多人都不能很好的控制，這需要時間和不斷的 去嘗試。把聳肩這個問題解決了，會讓你向高手更邁進一大步。聳肩這個問題幾乎會出現在所有的訓練動作中，我們要特別注意。

不同的握距

不 同的握距有着不同的訓練效果，不要長時間使用同一種握距進行訓練，同一個動作不同的握距刺激的點也是不同的。在每次訓練課上我們要全方位的對肌肉進行 刺激，握距需要多變換，刺激才能夠更全面。例如：臥推時窄握距會刺激到胸肌的內側和肱三頭肌，中握距可以發展整個胸肌的緯度，寬握距則可以發展胸肌的外側。

組合器械也很重要

很 多練了一段時間的朋友，把所有的精力幾乎都放到了自由重量上，要是到這並不是一個好現象，他們忽略了組合器械的特點和優勢了。組合器械比自由重量更加安 全，運動軌跡更加固定，可以很好的刺激到目標肌肉，我們要做的就是用力，即使中途失手，也不會造成砸傷自己的後果。這讓我們在做一些訓練時會更安心，注意 力會高，訓練效果也會比自由重量更好。組合器械很重要，不要一味去做自由重量，要有力的把它們結合在一起纔是最好的。

多用啞鈴

很多人喜歡使用槓鈴訓練， 因爲那樣他們可以舉起更大的重量，也可以更好的控制。長期只使用槓鈴訓練會造成肌肉發展不平衡和訓練適應，降低訓練效果。啞鈴正 好可以改善這一點，由於啞鈴要雙手各握一隻，重量又是一樣的，這樣給肌肉的刺激也是一樣的，如果你哪邊的肌肉不好，通過一端時間的訓練就可以改善。啞鈴的 另一個優勢就是可以比槓鈴放的更低一點，這一點就足以能夠給我們帶來更大的刺激。不要小看啞鈴的'那一點點，絕對會給你訓練帶來更大的刺激。

不可小視的拉伸問題

說道拉伸，還是有很多人不去重視，因爲他 們還沒有遇到挫折。我碰到過很多肩部有傷的朋友，他們每次在練習胸和肩的時候 幾乎都會用 15 分鐘來進行熱身，其中拉伸更是重點，因爲他們知道肩部沒有充分的活動開會給他們帶來什麼後果。這些人都是因爲以前沒有重視拉伸的重要才造成 今天這樣的。訓練前拉伸可以更好的預熱韌帶，使它在訓練中避免受傷。訓練中拉伸是爲了加快恢復和增加關節的活動範圍，提高肌肉的刺激範圍，是肌肉成長的更 完美。不要再忽視組間這短短 1 分鐘的拉伸訓練了，它是讓你肌肉更完美的關鍵。

營養的補充時間

很 多人對營養的補充並不重視，練的非常刻苦，但是效果總是平平。問他飲食時，他總說我每天都吃的很好啊，一日三餐。健美飲食有幾個點，早晨：身體經過一夜 的合成代謝，早晨是給身體補充營養的好時機，不要放過這次補充的機會，尤其是剛剛起牀以後，補充可以讓身體快速吸收的食物，能夠更快速的喚醒身體的合成代 謝系統，這是一天好的開始。訓練前：給訓練提供合理的能量和蛋白質補充，這最保證訓練效果和防止肌肉流失很有效。訓練後：訓練後是肌肉最需要營養的時候， 這時我們需要給他們一次充足而有快速的營養補充，這是肌肉生長很重要的一餐。睡覺前：爲了滿足慢慢長夜身體對營養的需求，這次的營養補充應更加科學而合 理。想長肌肉營養補充很重要，不是吃的多吃的好就可以了，千萬不要忽略這幾個時間點。

減脂的有氧時間控制

減脂一直以來都是個大問題，到底我們要做多長時間纔能有效果呢？通常脂肪要通過 30 分鐘以上的運動才能開始參與供能，到達 60 分鐘的時候對達到一個高 點，90 分鐘以後肌肉中的蛋白質就會開始參與供能了。所以這也就是中長跑運動員爲什麼會那麼瘦的原因了。一般來說 45 分鐘的有氧運動就可以了，如果是器械 訓練後 30 分鐘的有氧也會有不錯的效果。有氧運動多做一點沒壞處的，多做一分鐘也是突破。

營養補劑量比質更重要

很多人總是問別人你用什麼牌子的補劑，還有就是問什麼牌子的補劑最好啊。按價格來評定肯定是越貴的越好。找到一個自己能承受的價格的產品，然後按照每個人每天的建議用量去補充，只有這樣才能夠得到更好的效果。記住！量比質更重要，最貴的不一定就最適合你。

訓練中的細節還有很多，這需要我們用心的去體會和實踐，總之，不要小視這一點點的付出，因爲它能夠給你的回報是巨大的。