怎樣才能收緊腹部，對於現代人來說大肚子是很多人的煩惱，上班應酬喝多了有啤酒肚，在辦公室坐久了肚子也會大，肚子一大，整個人的儀容都不好看啦，那怎樣才能收緊腹部，一起來看看吧。
怎樣才能收緊腹部1
要想使鬆弛的腹部變得緊緻，經常參加體育運動，加強體育鍛煉是不二法門。能使腹部變緊緻的體育運動項目有很多，適合於日常鍛鍊的有搖呼啦圈、騎自行車、爬樓梯、慢跑、仰臥起坐、瑜伽等。還可以在散步時雙手平舉與肩齊，邊走邊扭動腰部，腰部擺幅左右各15度，能很好的鍛鍊腰部肌肉。
腹部鬆弛想要收緊腹部可以做仰臥起坐，一定要控制好自己的節奏，不要一開始就做很多，否則容易引起肌肉痠痛，要按循序漸進的原則進行，每天堅持鍛鍊。也可以轉呼啦圈，可以很好地鍛鍊腹部肌肉，還可以練瑜珈，都能起到收緊腹部的'作用。平時按順時針方向環形按摩，每天早晚各按摩一次，每次在10~20分鐘。平時也要注意坐姿和走姿姿勢，要做到挺胸收腹。
減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，擡頭挺胸，腹部會結實。
怎樣才能收緊腹部2
腹部贅肉減肥
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
舉球運動：
仰臥，手裏拿一
網球，擡起雙手衝着
天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
一般來說，早餐都是可以正常的去吃，中餐你可以選擇生菜沙拉或者是吃水果，既然要下定決心減肥那麼就要多吃一些蔬菜和水果讓身體彌補一些不一樣的營養，晚餐要儘量以蛋白質作爲主食。
