怎樣才能讓臀部變翹,對於愛美的女性來說,不僅要有迷人的臉龐,而且還要有凹凸有致的身材曲線,說到身材曲線,自然少不了翹臀,本文內容告訴大家怎樣才能讓臀部變翹,看完趕緊動起來吧!
怎樣才能讓臀部變翹1
一:仰臥單腿擡臀
1:仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
二:俯身屈膝舉腿
1:雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
三:俯身負重屈小腿
1:雙手雙膝着地,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
四:窄站距負重下蹲
1:雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。
五:下蹲跳起
1:動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
六:站立負重後舉腿
1:面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略擡起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後爲止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
七:一般鍛鍊大腿、後腰的
法都會鍛鍊到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。仰臥腿舉、槓鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。
怎樣才能讓臀部變翹2
一:立正緊臀法
利用飯後的半小時,立正,挺胸收腹,緊緊夾住臀部,並在此過程中用手拍拍打打,別小看這個動作,緊夾臀部能鍛鍊臀部的鬆散肌肉,拍打的招式可以讓側面的肥肉收緊,漸漸就能縮小臀部的線條了。
二:撅屁股
撅屁股也能瘦臀嗎?是的是的。這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。
你只有保證小腿與大腿保持九十度的幅度,兩手臂扶在大腿上,這種撅屁股的鍛鍊方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉的.,能使兩處的線條更明朗,對於瘦大腿根部的效果也是不錯的。
三:扳腿法
站直身體,將右腿向後踢,同時右手臂扳住右腳的腳背,這時候你會感到大腿前側的緊繃感,維持動作20秒左右然後換腿。
這個動作不僅能提臀,還能緊實大腿前側肌肉,可謂是一舉兩得。一週見效哦。
四:倒立腿
躺在牀上,用手將臀部托起,雙腿繃直與地面保持60度,維持30秒。休息10秒後再接着做。
只要維持繃直腿的動作就好,這樣的動作可以有效地提臀,比起其他改變身體重心一味將臀線上揚的運動相比,這種直接倒立繃腿的姿勢能夠一步到位地緊實屁股的肥肉,達到瘦臀提臀的效果。
五:揉臀術
在臀部褶線的中間位置有個叫做承扶穴的穴位,經常按摩承扶穴能夠激活臀部的經絡,達到緊實提臀的功效。
平日你可以用雙手做提拉臀圍的動作,並有意按摩這個承扶穴,貴在堅持,很快就可以收到效果。