【導讀】：臀部是我們女性最呼之欲出的誘惑部位，擁有美麗的翹臀纔是性感的基本保證。因此小編爲你介紹史上最犀利的臀部保養法，讓你的臀部不翹纔怪！
美臀祕訣
1 臀部減脂忌節食 知道好萊塢女星與T臺模特身材的最大區別嗎?那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起來更談不到“性感”二字。 “脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。”節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，爲何身體要立即將之消除掉？節制飲食的人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。爲瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3~4次踢舞，跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2走路健臀 走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號,所以你千萬不要被凱特?摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！讓臀部在路上得到鍛鍊，贏得自信。
3 選擇最好的健臀項目 好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞——Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100 次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實、有彈性。
4堅決執行的最簡易鍛鍊法 如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法——繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因爲方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆, 必有成效。
5臀部曲線“坐”出來 好多女性都有“坐”的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關係，如果生活中你需要經常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子,對臀肌沒有抵抗力，會使臀部完全放鬆，以至於變軟,變平。
6臀部修飾法 穿着打扮輕鬆巧掩髖部肥大，側面輪廓曲線照樣性感迷人？是的,如果你按照我們下面的指點去做。寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：
● 剪裁寬鬆的茄克衫(短上衣)和襯衣：你的身體問題部位可巧穿寬鬆式夾克或襯衣來遮掩。
● A線形服裝來打扮：理想的打扮方法是穿胸部窄而髖部寬的A形服裝。
● 10秒鐘遮掩5公斤：身穿一條深色輕便舒服的休閒褲,上身配穿白色稍爲緊身的上裝，就能讓臀部退居。
臀部保養
除了進行運動,我們還應該像對待臉和手一樣愛護我們的臀部。
● 美臀膏 美臀膏含有的高效物質通常與美腿膏所含的高效物質相同，它含的有效物質能形成一張看不見的網，讓臀部變得更富有生氣和活力。塗美臀膏時，需要你對臀部脂肪進行擠壓撫摸以達到最佳效果。
● 自制美臀按摩油 自制一款臀部按摩油吧,同樣能夠達到美臀膏的護臀效果。美臀按摩油配方如下：100 毫升芝麻油;15 滴葡萄柚芬香油;12 滴柏芬香油;10滴刺柏芬香油;倒入一個瓶子中,搖晃均勻後用之來摩擦。
● 美臀飲料 用1湯匙檸檬汁和1/4湯匙薑片用熱水泡沏而成的混合飲料被譽爲最佳美臀飲料。它富含維生素C 和薑黃素(Gingerol),能增強臀部結締組織和促進新陳代謝,從而有助於塑造臀部的曲線美。最好在早餐前飲用。
● 注意防曬 穿比基尼泳裝進行日光浴,也需對臀部採取防曬的有力保護措施。紫外線照射過久、太強烈,就會損害結締組織,使皮膚起皺紋。一到炎熱的季節,臀部就格外招人矚目。陽光輻射對肌膚有害,你需每日對臀部進行精心護理,塗抹防曬用品,切勿置之度外。
美臀操
值得慶幸的是,女性臀部的完美造型是可以通過有針對性的美臀操而鍛練出來的!其原因在於:人體最大的肌肉之一——臀大肌對操練刺激反應特別迅速,因而能在最短期內得以繃緊結實起來。下列兩套美臀操(初級和高級)分別適用於初練者和熟練者進行練習。
操練須知:
● 初級美臀操:
每隔2~3天只操練初級美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。
● 高級美臀操 :
14天后,初學者可繼續操練第二套高級美臀操。操練期間兩天間歇一次。
● 繼續操練兩週。隨後可連續操練兩套美臀操,也就是說,操練第一套初級美臀操後,緊接着操練第二套高級美臀操。每次操練結束後,肌肉需休息48小時。
初級美臀操
繃緊練習:塑造臀大肌和臀小肌以及後大腿
A1.取仰臥姿勢。兩臂放在身旁,豎起兩腳。將骨盆提起,直至大腿和身體組成一條直線爲止。繃緊臀部,髖部下沉,但不沉落着地。
B1.髖部提起時將一腿伸直,並同時將之提起,使身體成一條直線。換腿重做上述動作。每側各練習25~30次。
跨步練習:繃緊臀部和大腿
A2.採取直立姿勢,右腿向前邁一大步。提起左腳後跟。頭部保持往脊椎伸直的方向,兩臂從兩耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,後足迅速移往前足,一放下又立即往後抽回原地。
B2.後足抽動時不落地,同時使勁將兩臂移至髖部。腳重新向後移動,兩臂往上伸直。每邊各練習15~20次。
高級美臀操
俯臥練習:塑造整個臀部肌肉
A3.身子平坦地俯臥在墊子上。兩臂屈起放在臉前,額頭貼在臂上。繃緊背部和臀部。一腿伸直,另一腿則豎立成90度角,腳掌朝天花板。將腳舉起,又放下,但不落地。
B3.兩腿伸直並提起,然後又放下,但不落地。每側練習20~25次。
支撐練習:增強臀大肌和臀小肌
A4.俯臥在地上。把前臂撐在地上,豎起腳尖,繃緊腹肌和背部肌肉,直至身體組成一條直線爲止。現在將右腿舉起,然後放下,但不落地。換腿重做上述全部動作。
B4. 身體俯臥,伸直兩臂,兩手撐地並將右腿舉起,然後放下,但不落地。換腿重做上述全部動作。每側各操練10~15次。
