對於減肥錯誤的理解你有嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來達到減肥的效果，但是每次減肥的時候感覺什麼方法都試了，就是沒瘦下去，對於減肥錯誤的理解你有嗎？跟着朵朵女性一起來看看。
對於減肥錯誤的理解你有嗎1
1、各種機構減肥法，現如今有很多減肥美容中心，有些還打着鍼灸拔罐按摩刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞一個月瘦XX斤!中醫減肥，急速瘦身，不瘦退款!且收費極貴。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後會找各種藉口對減重的效果做出解釋、可能會說你不依指示做而敷衍了事，會藉機售賣特效減肥物品等來減重，但特效迅速減重的物品有可能是對人體有傷害的物品只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，卻使你信以爲真。
2、不小心上當受騙的人都知道，進去之後除了給你做上述服務之外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麪之類的主食，瘦肉類、蔬菜可以吃。仔細想想，這其實就是披着“中醫”的外衣教你“節食減肥”，鍼灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用，但只是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。
3、不可能實現的局部減肥只能鍛鍊強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，練哪瘦哪是健身領域的一個謠言，練哪大哪是可以的，因爲肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。正確的減肥方法，都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。
4、減肥期間正確的飲食方法，每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
通過上文的介紹，我們知道了，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪10年下來就是30公斤。吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
對於減肥錯誤的理解你有嗎2
運動減肥錯誤也是一種傷害
一、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明、只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
二、運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。
三、經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
四、只要多運動，便可達到減肥目的
“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量纔算“多”？“多”到什麼程度纔會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的`方法是、在專家的指導下，制訂一個循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛粒-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。
五、只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
六、只要是鍛鍊 什麼形式都行
選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。
七、帶病堅持鍛鍊
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。
八、停止鍛鍊會使人發胖
在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
九、只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
十、不管選擇什麼運動項目 都習慣穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
