初學倒立的注意事項，很多人爲了健康和養生開始練習起了倒立，連明星也都在做。倒立也可以更好的抗衰老。但是無論做任何運動都需要注意安全，否則就會傷害到身體，那麼初學倒立要注意什麼呢？
初學倒立的注意事項1
初學倒立的注意事項有哪些
1、最好找同伴協助
開始練習倒立時，最好是能個人幫助你保持平衡。因爲開始練習倒立不管是否靠牆，都是有一定的風險的，避免出現意外，最好是可以找個小夥伴幫你。
2、在毯子或柔軟的布墊上倒立
剛開始做倒立時，手臂力量和平衡能力有可能沒有那麼強，很容易摔倒，再加上第一次做的時候，會現在頭暈或頭痛的現象。所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。
3、可以先學習一些體育技能
可以在進行倒立之前，練習一些像前滾翻、側手翻等技能，在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己。
4、不要在飯後倒立
在飯後2個小時內都不宜進行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。
5、在倒立之前做好準備活動
在進行倒立之前，可以做一些準備活動進行熱身。如前後左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。
6、倒立時間不宜過長
一開始倒立時，因爲不適應，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。但是不要超過1個小時。倒立時間一般在15分鐘爲宜，中間也可以進行休息1-2次。不要一次倒立進行很長時間，容易導致腦部充血。
哪些人不適合做倒立
經期女性不能做倒立
在經期做倒立，倒立姿勢會讓經血滯留在身體裏，阻止經血流動的驟停的情況，有可能會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤，囊腫，子宮內膜異位症和癌症，破壞身體的.平衡狀態。
心血管病人不適合倒立
有心血管疾病的，心臟病高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。
初學倒立的注意事項2
先找一面開闊的牆，快點走過去，把兩支手撐在離牆大概5-8釐米的距離，腹肌和腿用力順着手的這個趨勢往上擡，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不過因爲手臂的力量比下肢小，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。
訓練方法
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
注意事項：
(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";
(3)頭和手要始終固定在同一位置上;
(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;
(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
(6)每天做一套完整動作;
(7)做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
