健身時放下你那破手機，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白健身時放下你那破手機，就快快動起來吧！
健身時放下你那破手機1
健身時玩手機會有什麼不良影響？
組間休息時間在我們的訓練中是非常重要的因素！拖延組間休息時間造成訓練效率低落以及效果不彰的結果。
有的人練了許久卻不見起色，排除訓練計劃，飲食睡眠之外，能否精確的把握好組間時間也是至關重要的要素。
不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！一般來說
肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒
肌肥大的組間休息，則爲1分鐘到1分半
而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘爲佳
1、在訓練中玩手機會讓你的時間不知不覺的溜走！
很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會，乍看似乎沒什麼，但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機！身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形
這樣一來，你的鍛鍊效率將會下降，無法更好的累積鍛鍊效果！
2、分散注意力！
訓練是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每個動作都要努力去控制，保持最佳的姿勢和尋找肌肉的.感覺
運動中，組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠，失去專注度，當我們開始下一組的時候，又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉，無法面對接下來的高強度訓練！
若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。
你該怎麼做？
去到健身房，藏在你腦袋裏潛的定時炸彈就已經啓動了，你必須把握好每一秒鐘，做你計劃中的事！
請把你的手機留在更衣室。組間休息就安靜的喝口水，腦袋裏重複你的技術要領，告訴自己要怎麼做？要避免的狀況等等！或者做一些輔助的小動作，比如肩關節的穩定訓練，伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等！總之不要玩你的破手機了！
健身時放下你那破手機2
健身請遵循下面幾個法則：
1、健身第一件事：放下你的手機！
不要一邊玩手機一邊健身，健身時動作間隔時間不宜過長，不要趁機玩手機，間隔時間太長，會讓訓練效果減弱。也不要爲了拍照假裝去健身房健身。
2、不要讓身體越來越舒適
你需要制定合適的訓練計劃，但也需要定期調整你的計劃，長期不變的訓練，會讓你身體慢慢適應，從而產生平臺期。你需要每隔一個月改變訓練內容，或者用較大的負重，採用不同的次數，組數，去不斷地挑戰自己的身體，從而練出讓肌肉逐漸變大變壯。
3、新手從複合動作入手
無論你是增肌還是減脂，健身是先力量後有氧運動。力量訓練的話，從複合動作：深蹲、硬拉、臥推、雙槓臂屈伸、引體向上等入手，全身性調動身體肌羣。會讓你身體肌肉成長更快，對增肌減脂都非常有利。
4、不要忽視肌肉的休息
休息包括動作組間的休息，以及鍛鍊後的休息恢復
每組之間的休息對肌肉的增長非常重要，組間休息大約60-90秒。過長過短都不利於肌肉的生長，休息時間過長，對肌肉的刺激會大大降低，讓健身鍛鍊事倍功半。
5、定期做有氧運動
增肌也需要進行加入適量的有氧運動，可以增強體能心肺，消耗更大多脂肪，提升個人的基礎新陳代謝率，讓你增強健身時的耐力。你可以選擇每週不做力量訓練的那天，進行有氧訓練。
6、保證充足蛋白質的攝入
健身的你，蛋白質的補充尤爲重要。蛋白質是保證肌肉組織生長的關鍵，也會提高身體新陳代謝。爲確保健身效果，請每天補充充足的蛋白質。你可以選擇魚肉、雞蛋、雞胸肉、奶製品等優質蛋白，在訓練前後補充，會更好給肌肉補充能量。
7、定期讓自己放縱一下
定期給自己一頓欺騙餐（cheat day）。
長期的低脂清淡烹飪飲食，會讓你無法長期堅持。你可以選擇一週給自己解放一天，吃你喜歡的炸雞、紅燒、燒烤。身體支持這種偶爾放縱的行爲，刺激大腦獎賞中樞的食物，會在你更好的完成健身任務，並有效堅持下去。
8、多喝水，促進身體循環
保證每天八杯水，每天餐前、餐後、訓練前後補充充足的水分，切記大口猛喝，多小口小口喝。
