盤點女性運動瘦身的誤解，在日常生活中，很多人都會通過運動來減肥的，其中瘦身的運動是有很多的，但是無論做什麼運動都要堅持，但是有很多人在運動瘦身的手存在一些誤區，下面小編分享盤點女性運動瘦身的誤解，一起來看下吧。
盤點女性運動瘦身的誤解1
“減肥先減胸”
真相：因爲這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢？
那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峯一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是否嘴饞了或者偷懶了吧！
“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
真相：的確，在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨着運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
“身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了”
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
真相：別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。
新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
“想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的.脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
真相：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。
只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
盤點女性運動瘦身的誤解2
運動瘦身中有哪些是瘦身誤區
運動減肥誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時（即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
哪些簡單的室內運動可以起到鍛鍊身體的作用
1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛鍊平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5釐米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛鍊一下，脊椎會變得更健康。
3、後擡腿鍛鍊臀部。
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後擡，離地5—10釐米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕擡腿20—30次，在擡腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉，保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車裏或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
在家如何塑造完美胸肌
1、跪距式俯臥撐。首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
