健腦運動有哪些，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白健腦運動有哪些，就快快動起來吧！
健腦運動有哪些1
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認爲，閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認爲，閱讀能增加詞彙量，擴充知識範圍，增強抽象推理力。
3、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦後動脈的血流量增加了9%。
5、彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老後生活更豐富，生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。
哪些運動能夠益智
專家建議，規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動，能夠起到鍛鍊大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。
如果每週能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供好的休息。
堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助於鍛鍊大腦的控制力，例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用，尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。
研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。
常運動保頭腦青春
近期有研究顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。
雖然其中一些會隨着年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作爲一項日常的鍛鍊方法。相比普通的行走，健走時好手腳並用，做到四肢協調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。
每週3至4次，每次30分鐘，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的.愉悅，從而有助於睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50-100米的短跑，因爲這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。
過量運動時，人體會消耗大量的能量。爲防止能量進一步消耗，就會出現機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。
如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。
健腦運動有哪些2
跳繩
跳繩以下肢彈跳及後蹬動作爲主，並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區刺激大腦，思維、記憶、聯想力大增。
跳舞
跳舞可鍛鍊並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益於彈跳過程中產生的振動。醫學研究表明，人的生命與健康離不開振動。因爲人體本身就是由一系列振動系統構成的，如胃有規律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
