活動瘦身必備的飲食指點，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意飲食上，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，明白活動瘦身必備的飲食指點，就快快動起來吧！
活動瘦身的飲食指點1
活動瘦身食譜
很多人想減肥，知道要掌握飲食。但是對於如何詳細掌握，每頓飯吃什麼食物，有不同的看法。明天我給正在努力減肥的敵人介紹一個減脂食譜。這個食譜適合能來健身房停止運動的敵人。鍛鍊時間是下一個挑戰。
開始時，停止複雜的配方說明：
每個人的條件不同，請在此基礎上根據羣體要求增加或增加熱量）
1、請低油低鹽烹飪，減脂平臺期去油烹飪。
2、每天最多攝入1公斤蔬菜。
3、晚餐時增加碳水化合物的攝入量。
4、碳水化合物：蛋白質：脂肪= 5： 4： 1
5、我一直在讀關於攝入水量的定量數據，但是很難確定從食物中攝入的水量是否真實。我不量化，建議大家運動的時候喝杯火，補充補充水分，幾次。沒事的時候喝一杯。
6、蛋白質攝入，不運動的女性每天50克就夠了，50公斤體重標準的女性每天1克。）但是因爲是減脂，你的運動會形成不可避免的肌肉合成，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們可以間接加倍。
早餐：250毫升牛奶100—150千卡）+1個雞蛋70千卡）+100克穀物350千卡）
澄清：這裏可以選擇脫脂牛奶、低脂牛奶、全脂牛奶牛奶。因爲是晚上，人體以分解代謝爲次要因素，沒問題。燕麥片也可以選擇燕麥片，身份沒有太大區別。燕麥蛋白，熱量略低。
餐：1個蘋果50大卡）
澄清：這裏的蘋果我是按200克算的，蘋果小不小也沒關係。不一定是蘋果，梨，西紅柿。只要是水果，西瓜就會停。你查西瓜沒錯，但是熱度不高。他只需要25大卡，只需要一半的蘋果量。香蕉是很好的工具。讓我們把它們放在前面。
西餐：瘦肉200克150 —200千卡）+大米150克或同等麪粉和大米）150千卡）+蔬菜250克50千卡）
澄清：這裏的米飯和瘦肉都是熟的，但是這個差別很大。例如，你往米飯里加更多的水。分量大，假設你買注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，熟了能產出六兩左右。如果是注水肉，那就是喜劇了。拳頭細的一塊肉可以煮熟再生產。
爲什麼200克瘦肉的熱量是150—200？因爲肉的品種多，即使是瘦肉，脂肪含量也還是偏高。一克脂肪是9千卡。比如雞胸肉、魚肉、牛肉，這些脂肪含量都很低。對了，牛肉富含肌酸。好工具。我建議大家交流一下，不要吃同一種肉——比如今天吃牛肉，明天買一條魚，蔬菜一定要吃！一天一斤，吃不了那麼多，早上餓了就吃，增加飽腹感。
餐：運動前2—3小時）：主食50克+蘋果1個100千卡）
澄清：這是運動前的一餐。你吃的食物需要3個小時左右才能完全儲存成糖原，那我們就提前2—3個小時吃一點，來彌補運動的能量。
運動後立即補上：一根小香蕉100克左右，先生，90大卡）
澄清：運動後，口氣平靜。比如你做完運動，正在健身房洗澡，你可以買一箇中等大小的香蕉——不是香蕉，是蘋果，但是香蕉在單糖下有大量的熱量，作爲回糖食物非常好。
晚飯後20—30分鐘運動）：米飯50克50千卡）+瘦肉150克100—150千卡）+蔬菜250克50千卡）
澄清一下：那頓飯真的.不用20—30分鐘就吃完了。時間長了吃也沒事。練完回家。一個半小時後吃飯別傻了！如果我看了原因，我搜了一下我的微博，都是知識。我註釋了n次。吃完這頓飯，快睡覺前。餓了可以吃半夜吃的蔬菜——增加飽腹感，但是蔬菜的熱量可以忽略。
配方組成表：
熱量：1300—1500千卡
碳水化合物：150克，先生
蛋白質：100克，先生
脂肪：低油烹飪條件下20克）
食譜列表：
8：00早餐：250毫升牛奶+1個雞蛋+100克麥片
10：00： 1蘋果晚餐
12：00西餐：瘦肉200g大米150g（或同等麪粉和大米）+蔬菜250g
15：00：運動前2—3小時添加食物）：主食50g蘋果1個
17：00添加食物：運動後立即化妝）：1個小香蕉
19：30—20：30晚餐：運動後20—30分鐘）：米飯50g瘦肉150g蔬菜250g
活動瘦身的飲食指點2
七日快速減肥法
“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重4－7公斤。如果七天之後還想繼續減下去，只要重複這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了爲止。
煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
第一天
湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天
？=湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2—3公斤。
第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6—8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒着吃。
