怎麼才能瘦肚子和腰，我們都知道健康非常重要，而且十分關心自己的身材問題，如果肚子和腰太肥了就會不好看，但是很多人不知道減肥的正確方法，下面我們一起來看一下怎麼才能瘦肚子和腰吧。
怎麼才能瘦肚子和腰1
瘦腰速成動作一：
撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
瘦腰速成動作二：
邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰速成動作三：
擡腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨着腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
吃什麼可以瘦肚子和腰
一、蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進機體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，並且蘋果中含有大量的鈣質，能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。
二、香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機體內的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。
三、魔芋完全不含有脂肪，並且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的'植物纖維，能夠促進下半身的淋巴循環，方式腰腹部的水腫。
怎麼才能瘦肚子和腰2
一、30秒抑制食慾法
坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。
二、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2、3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。
三、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。
四、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
