健美胸大肌的方法，在生活中，很多人都會去健身房做運動的，而且基本上都是爲了增大胸大肌的，這個時候那個方法會比較好的，小編和大家一起來看看健美胸大肌的方法的相關資料，一起來看看吧。
健美胸大肌的方法1
1、寬距引體向上
完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能夠向上擡，直到我們的頭部能夠超過單槓爲止，說明動作完成，再放鬆收回動作。一次需要完成15個爲一組。
2、俯身啞鈴飛鳥
俯身啞鈴飛鳥動作是我們鍛鍊背部肌肉以及胸部肌肉非常有效的動作。一開始我們身體自然放鬆趴在長凳上，雙手自然垂放在我們的身體兩側，各握住一隻啞鈴，腿部垂放在地面。動作開始，我們手臂抓住啞鈴，往我們的身體兩側打開，直到手臂打開最大程度，再向後上方收緊手臂。直到我們的`手臂向後伸直平行，再收回動作。一次完成15個左右爲一組。
3、俯臥撐
俯臥撐是我們鍛鍊胸部肌肉最基礎的一個動作，一開始我們身體自然放鬆使用雙手以及腳尖支撐我們的身體與地面平行。接下來做曲肘運動，能夠讓我們的身體自然貼緊地面，並且還是保持我們的身體是一條直線的，能夠明顯感覺我們的腿部肌肉在縮緊，同時我們的胸部以及背部肌肉在擴張。一次完成30個以上爲一組，一天可進行2~3組。
健美胸大肌的方法2
啞鈴下斜臥推
這項運動主要是將胸部的下半部分給鍛鍊到，而在做這項運動的時候，我們之所以要使用下斜板，就是因爲這樣才能夠讓我們的鍛鍊更加集中一些，不會導致肩膀前束參與發力，那接下來我們來說一下動作要領，首先，做這項動作的時候全程由胸肌控制發力，在頂部時，我們也一定要讓我們的胸部受到擠壓，並且充分的收縮以後才能說明胸部受到了鍛鍊，就算大家沒有啞鈴，也可以採用槓鈴，但是槓鈴就沒有啞鈴那麼靈活一些了。
啞鈴平舉
啞鈴平舉的方法有兩種，可以做前平舉或者側平舉，這兩種方法都是有效鍛鍊胸肌的。一開始我們身體站直並且挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴，調整好呼吸之後，我們讓手臂向上擡起。做前平舉的話則是向前平舉，並且兩隻手保持平行的狀態，如果是做側平舉則是從身體兩側向上擡，直到我們的手臂和肩膀形成一條直線，這時候我們再放回手臂，重新開始動作，每天堅持完成三組，每組進行20個。
仰臥平板臥推
仰臥平板臥推動作，一般我們會藉助槓鈴或者啞鈴完成，首先我們平躺在長凳上，讓雙腳自然放鬆在長凳兩側，此時手臂握住槓鈴或是啞鈴放在我們的胸前位置。調整好呼吸，我們手臂向上推舉直到手臂能夠保持伸直的狀態。直到手臂伸直，我們再向下放鬆手臂，重新開始動作一次完成15個爲一組。
標準俯臥撐
標準俯臥撐應該是大家都非常瞭解的一個動作了，這個動作只需要大家按照平時的俯臥撐做就可以。運動要領是非常簡單的，並且對於胸肌的鍛鍊也是很有用的。在練習時，要注意動作的標準。首先我們俯臥在地上後，挺胸收腹，不要彎腰駝背，並且手臂支撐身體以後，手掌朝着地面，但是身體是一條直線，不可以彎曲的。並且雙手打開的距離也是要注意，大致是和肩同寬的，而且也不要打開得太大，在做練習時，我們的手肘要儘量的靠近自己的身體，速度控制中等就好。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸這個動作，其實是非常容易被大家遺忘的動作，很多人覺得這個動作的效果不大，然而對於胸大肌的鍛鍊來說，它可是一個非常有幫助的作用的動作了。這個動作其實就是最真對於胸大肌來鍛鍊的，而更加針對的是我們胸肌的下部，所以如果想要鍛鍊胸肌下部的人是非常適合做這項運動的。這個運動的話也是需要大家做到力竭爲止，每次基本上都是15次，爲一組做三組左右是可以比較接近力竭。
寬距俯臥撐
最後這個動作其實也很簡單，就是把我們平時做的那個俯臥撐兩手之間的距離改變一下而已。寬距俯臥撐大多數都是兩手之間距離略寬於肩膀，而且手掌打開的方向是向外的。其他部分跟標準俯臥撐差距不大，還有就是俯臥下去的時候，要讓手臂和地面平行後，再起身，這樣纔可以做到最準確的鍛鍊動作，這種運動能夠加強胸大肌緊縮的感覺，所以說運動效果很不錯，不過大家也一定要把握好鍛鍊的節奏，不要太快。
