轉呼啦圈瘦腰腹的五個注意事項，運動有利於身體健康，保持身體健康是運動的第一要義，很多人都會通過轉呼啦圈來瘦腰腹，但如果你沒有用對正確的方法，嚴重的話還會影響到我們自己的身體健康，下面小編告訴你轉呼啦圈瘦腰腹的五個注意事項，一起來看看吧
轉呼啦圈瘦腰腹的五個注意事項1
一、轉呼啦圈瘦腹的注意事項
1、要保持均勻的速度來轉動
在轉呼啦圈的時候不能讓速度過於快，不然會增加腰部肌肉的負擔，從而引起急性腸扭轉或者肌肉拉傷。其實轉動過快的話並沒有很好的運動效果，只有保持均衡搖擺腹部才能夠達到瘦身的目的。
2、不能使用過重的`呼啦圈
部分人認爲呼啦圈越重減肥效果越好，其實不然，如果重量過大的話會增加對腰部的撞擊力度，可能會對腰部帶來損傷。最好把呼啦圈的重量控制在使用食指以及中指負荷即可。
3、要選擇適當的時間
呼啦圈屬於全身性的一種運動項目，可以達到全身瘦身的目的，但是一定要有足夠的時間。一直轉到呼啦圈並不是運動項目很強，只有通過持續性的運動以及延長運動時間，才能夠真正的燃燒體內多餘的脂肪以及熱量。每次想到呼啦圈至少要達到30分鐘，每分鐘心跳要達到130下，每週至少要運動三次。如果在轉動呼啦圈時想提高心跳的速率，就應該加快搖動的速度。
4、轉動呼啦圈要避開月經期間
女性在月經期間避免轉動呼啦圈，因爲在月經中後期，卵巢外圍會有大量的黃體囊腫，本身黃體囊腫非常的脆弱，若是腹部遭受巨大撞擊時就會引起囊腫的破裂，從而引起內出血，甚至是危及到生命健康。
5、轉動呼啦圈要長時間堅持下去
不管使用哪種運動方式來減肥，必須長時間堅持下去才能夠看到減肥的效果。運動期間要控制好飲食，避免吃高熱量及高糖分食物，做到均衡飲食即可。
6、溫馨提示
呼啦圈屬於持續性的運動，必須達到一定的量才能夠幫助脂肪的燃燒。在轉呼啦圈前應該做熱身運動，只有讓身體各個環節活絡起來，才能夠防止給腰部帶來的損傷。運動的時候要保持身體處於輕鬆狀態，呼吸要均勻，防止對關節局部肌肉帶來的疲勞感。並不是所有的人都適合於傳呼啦圈來減肥，對於骨質疏鬆、腰肌勞損人羣來說，不能轉呼啦圈，不然會加重病情。
轉呼啦圈瘦腰腹的五個注意事項2
一、呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。
小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麪包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
二、哪些人羣不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人羣，還是少用呼啦圈爲妙。
三、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
四、轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
五、呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
