呼啦圈減肥的意事項，運動減肥在最近幾年很受大家歡迎，不過運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，呼啦圈是一種可以瘦身的運動方式，以下分享呼啦圈減肥的意事項。
呼啦圈減肥的意事項1
呼啦圈減肥方法注意事項
1、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的`程度爲宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、勻速緩和轉動
呼啦圈減肥運動要保持緩和勻速，不宜速度過快，那樣只會給腹部的肌肉增加負擔，同時會提高肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。過快的扭轉速度不僅可能損傷身體健康，也不助於呼啦圈長久的練習。而且過快的速度比不上緩和勻速運動減肥的效果好。
呼啦圈減肥的意事項2
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！
轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、運動時間要有所把握
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
3、一定要長久堅持
減肥瘦身需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想，加油吧！
4、這些人不宜轉呼啦圈
（1）腰肌勞損者不宜；
（2）孕婦及產婦不宜轉呼啦圈；
（3）脊椎有傷者，或者骨折的人不宜；
（4）骨質疏鬆患者，不適宜此項運動；
（5）高血壓、心臟病患者不宜。
呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉動呼啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。
