科學證明減肥適當吃肉效果更好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白科學證明減肥適當吃肉效果更好，就快快動起來吧！
科學證明減肥適當吃肉效果更好1
準則一：少吃紅肉多吃白肉
紅肉是指煮熟前呈紅色的肉，包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉，如魚肉、雞肉、鴨肉等。和白肉相比，紅肉中含的脂肪多，並且多飽和脂肪酸，吃了會提供大量熱量，容易導致熱量攝入過多導致肥胖並增加心血管疾病的風險。
準則二：烹飪以蒸煮方式爲主
肉類本身就含有較多的脂肪，如果在烹飪時候還用多油去油炸、烤或煎，那麼肉類就會被附加上更多的脂肪。因此，肉類烹飪最好以蒸煮方式爲主，吃的時候也少蘸調料。
準則三：小口吃肉
不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉的時候，把肉切成小塊或者打成肉末來烹飪，吃的時候要小口進食，並且每一口都要慢慢咀嚼多次。
準則四：搭配蔬菜、主食進食
油脂豐富的口感好，並且並不宜讓人產生飽腹感，一旦吃上了就容易吃多。所以，千萬不要單單吃肉。烹飪時候可以將肉和蔬菜搭配，比如西蘭花炒肉。另外，不要以爲吃肉能飽就把肉當做主食，記住，肉只是菜餚。
準則五：減少其他食物的量
一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類，那麼就應該適量減少其他食物的量，尤其是油脂豐富的食物。或者用肉類來搭配一些低熱量的蔬菜。一餐中，有一個菜有肉就可以了。
減肥真相吃肉其實未必長肉
很多人特別是爲了保持身材而拒絕吃肉，其實，脂肪是攝入多餘熱量的堆積，吃肉未必會長肉。對於減肥，適當吃肉還會讓你的減肥過程事半功倍。當然，這裏的肉通通指瘦肉，富含飽和脂肪的肥肉和肉皮可不能算哦！
首先，肉提供豐富的蛋白質，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。
而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，維持正常的基礎代謝以及機體組織的修復，也需要足夠多的蛋白質參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那麼高。
其次，肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1（豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最後都會變成脂肪堆積起來。
再次，肉類還能提供必需脂肪酸。不要肉裏都是飽和脂肪，其實，瘦肉裏還有相當含量的單不飽和脂肪酸和歐米伽-6多不飽和脂肪酸，前者就是類似於橄欖油的裏主要含的那類脂肪酸，功效也類似橄欖油，尤其是禽肉脂肪。
後者是人體必需脂肪酸之一，對於調節血壓血脂、預防慢性病都有幫助，而且能減輕免疫負擔，大運動量的減肥者免疫負擔常常是很重的。最後，肉類能提供豐富的.鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。
人體鐵不夠是很難瘦下來的，因爲鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。
而且缺鐵的人羣容易疲勞，很難堅持運動。被譽爲“生命的元素”鋅對於減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制着人體血糖平衡，而平穩的血糖在減肥中起着至關重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。
以上都是關於吃肉對於減肥的促進作用，但是並不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛裏脊、豬裏脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬於高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6
塊的樣子，每週吃兩次魚，200g左右爲宜。而且爲了避免攝入多餘的油脂，儘量採取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。
如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能爲減肥塑身和健康美麗加分！
科學證明減肥適當吃肉效果更好2
很多肉類因脂肪含量高，而被一些減肥者列入禁食食品之列。事實上，肉類中不僅含有人體每天所需的蛋白質，還有含有具有塑肌和增強代謝的氨基酸、不飽和脂肪酸等物質，在減肥的過程中，必須補充動物蛋白，纔能有健康的好體形。
肉類中所含氨基酸是最好的塑肌物質。其中，肉類和蛋類中所含的L-精氨酸，對產生蛋白質和機體釋放生長激素極其關鍵。肉、蛋類所含酪氨酸可以抑制食慾、減少體脂，還能維持甲狀腺、垂體和腎上腺的正常功能。肉、蛋類所含的另一種氨基酸——亮氨酸，可調節血糖水平、促進肌肉生長，使所有激素能夠很好地起作用，從而加速人體新陳代謝，有助於減肥。
魚肉
魚肉的熱量值是肉類中最低的，所以用魚肉來代替其他肉類是比較理智的選擇。另外，魚類的脂肪爲不飽和脂肪酸，可以有效地降低膽固醇。魚肉的蛋白還有大腦必需的氨基酸。據日本的研究表明，長吃魚肉的女性不但聰明，而且性格溫柔。
當然肉類加工後油類多，加入各種調味品，不利於減肥。所以不要吃過油的魚，以水煮爲佳。胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。吃魚還有助於減少機體產生的前列腺素。此外，多吃魚肉還可緩解心情抑鬱。
雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克。此外，每100克的牛肉熱量爲3104卡，豬肉爲3074卡，羊肉爲1764卡，鴨肉爲1834卡，而雞肉則有1344卡。可見，雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
吃雞肉能減肥並不是任何情況下都正確的，一定要先弄清楚下述幾大誤區：
1．用高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。
2．雞胸肉纔是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3．雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成爲真正的減肥食品。
只吃水果蔬菜，減肥瘦身目的是達到了，但是易於水腫，或體重反彈。高蛋白飲食還能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利於脫去多餘的水分（水腫），達到脫水利尿的效果。因此，減肥減重不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白爲代價，而適當地食用一些低脂的肉類，不僅不增肥還助於減肥。
