掌握這些跳繩技巧有效瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，同時還能幫我們甩掉贅肉，跳繩就是其中一項最簡單的運動了，和小編一起看看掌握這些跳繩技巧有效瘦身的小知識吧，助你成爲瘦身達人。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身1
1、腳的位置
雙腳的位置關係到跳繩的連續性，如果雙腳之間的距離過寬，則容易絆住繩子。因此，儘量做到雙腳併攏。
在初學階段，雙腳併攏跳繩時對平衡性的要求比較高，如果你覺得比較難控制平衡，那麼可以略微將雙腳分開一點，但不要超過你的肩寬。
2、跳躍的動作
在跳繩的過程中，你需要不停的原地跳躍。在這期間一定要注意三點：上半身放鬆，膝蓋微曲，前腳掌着地。同時，當你熟練程度上升後，跳起的高度也要儘量的低。這樣可以有效的降低對腰部，膝蓋和腳踝的衝擊。
3、甩繩動作
甩繩時肩膀要放鬆，肘部要靠近體側，使用手腕來甩繩，手腕位置要保持在同一水平線上。我們經常會犯的錯誤是用整個上臂來甩繩。這麼做會加速疲勞，同時甩繩的頻率和幅度會不穩定，影響連貫性。
4、頭部位置
在跳繩的過程中，頭部保持水平位置，眼睛平視前方。不過需要注意的是，眼光要關注繩子甩動時形成的輪廓，當你發現拱形輪廓的形狀有偏向一方，則說明你甩繩的'雙手沒有在一個水平線上，需要進行調整，否則很容易中斷。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身2
1、跳繩帶跑運動
帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後擡升，直至右腳趾擡致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾擡致臀部高度，這個減肥運動要重複6次，保持時間爲1分。
2、單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作，這個減肥運動可以幫助瘦腿，減掉腿上多餘的贅肉，不過要儘量快速跳。
3、向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
4、曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
5、交替擡膝運動
交替擡膝跳繩運動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，擡升左腿。重複交換運動1分鐘。
