“飯後百步走，活到九十九”，這是中國民間的一句俗語，充分說明飯後走路對健康的重要性，但專家表示，飯後走路也要掌握一定的技巧，比如要拿捏好時間以及走路的方法等。以下便是小編羅列的技巧啦。
一、“飯後百步走”的真正含義
一直以來，大家對於這句古語都存在着一些誤解。實際上，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛鍊式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。專家提醒，“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的`消化吸收。
而“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，晚飯後半小時慢步走，輕輕鬆鬆，對身體大有好處，這纔是“飯後百步走，能活九十九”的真正含義。
二、飯後應什麼時候走
一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因爲，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。
因此，專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。
三、飯後應該怎麼走
聽曲散步
飯後散步的習慣，樑阿姨堅持已有十幾年了，她在散步的時候還喜歡聽音樂，以前是拿個小收音機聽廣播，現在換成了MP3。樑阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。
專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。
拍打散步
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是“拍打族”的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛鍊，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。
專家點評：拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
倒走散步
徐先生夫婦散步方法很另類，徐先生倒着走的時候，徐夫人就正着走，走一段路後兩人又交換過來。徐先生表示：“這樣就不會擔心倒走的時候碰到人或東西。 ”他們堅持了將近半年的時間，爲散步增加了不少樂趣。
專家點評：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先着地，後過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。但是倒走會使體內血液更集中於腦部和腳步而不是胃腸，會影響消化，所以不適合飯後散步。
摩腹散步
岑小姐的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時針揉動腹部。她說每天按揉腹部15~30分鐘，可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，對減肥有利。
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閒庭信步”來形容。
如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境裏走動走動，效果會更好。
四、哪些人不適合飯後百步走
飯後散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休後，生活悠閒，每天晚飯後立刻去跳舞或走路。但一段時間後，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食慾也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。
專家解釋，飯後胃裏充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在牀上等撐脹的感覺減輕後，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。
患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。
