【導讀】：清晨從吵雜的鬧鐘鈴聲中醒來：不願起牀、沒睡醒、煩躁、沒精神……這是大多數人的通病。清晨的心情和態度影響一整天，如何讓自己在健康輕鬆的環境中開始新的一天呢？晨起10件事，爲心情加分，更爲健康加分。
不想起牀、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒後沒精神……清晨的心情和態度影響一整天，晨起做這10件事不僅能擁有健康身體，還有一份好心情。何樂而不爲呢？一起看看吧。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
1、把鬧鐘設置成大自然的聲音
古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起牀了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放鬆情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置爲大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態中醒來。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
2、醒後搓搓臉
早上醒來後不要急於起身，可以先在牀上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環，讓你一下精神起來。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
3、養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裏被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。
所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起牀或早餐後，固定時間到廁所裏去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
5、喝一杯“起牀水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
6、早餐要吃熱的
一份營養早餐應該包括四類食物：穀類（饅頭、麪包、玉米等）；肉蛋類（富含蛋白質的食物）；奶類（補鈣）；蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作爲早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
7、聽會音樂或看會電視
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收穫喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，爲當天的工作增加一些談資。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
8、早起做點家務活
早起做家務？聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起牀健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的機率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。
對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家裏更整潔，還能起到鍛鍊身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
9、上班路上欣賞花草
低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置爲風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。
研究指出，無論多麼詩情畫意的風景，製成照片或藝術品後，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯繫，所以，出門後，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。
女性養生：起牀後10件事讓你更健康
10、上班後跟同事聊聊天
早晨上班後，可以利用幾分鐘的時間，和關係好的同事說說話。交談一下彼此空閒時的生活狀態，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助於緩解即將面對工作的緊張情緒。
