7種應對壓力的有效方法，如果你喜歡早起，早上5點就起牀，晚上9點就上牀睡覺，這可能對你的健康有好處，而且肯定會降低你的壓力水平，以下分享了7種應對壓力的有效方法。
7種應對壓力的有效方法1
情緒壓力
情緒壓力是一種處於不正常壓力下的感覺。這種壓力可能來自你日常生活的不同方面；比如工作量的增加，一段過渡期，與家人的爭吵，或者新的和現有的經濟問題等。你可能會發現它有一個累積效應，每一個壓力源都會疊加在另一個之上。
在這些情況下，你可能會感到一種威脅感或不安感，你的身體也可能會產生應激反應。而你的身體對你的情緒狀態的反應就是釋放大量的壓力荷爾蒙，反過來，這就影響了你的身體感覺、運動和對外界刺激的反應。從而引起各種各樣的身體症狀，改變你的行爲方式，並導致你經歷更強烈的情緒。
你可以看到，情緒壓力會對你的身體產生有形的反應。這是由於你的身體會對你的思想有所反應，就像各種運動或外部感官輸入一樣。
簡單地說，當你在思考“有壓力的想法”時，你無法停止思考它們(尤其是當你擔心一些你無法控制的事情時)，並且會經歷我所說的情緒壓力。
生理壓力
生理壓力是你的身體對外部刺激的反應，它會引發“戰鬥或逃跑”的反應，同時也是你的身體對你呼吸、飲水和飲食的代謝反應。
身體上的壓力本質上並不是什麼壞事；事實上，這是很有幫助的。例如，鍛鍊會導致身體上的壓力，但它可以緩解情緒上的壓力。另外，在你過馬路的時候，因爲一輛車要撞到你而產生的壓力反應可能會挽救你的生命。
相反，吃加工食品、飲酒或含糖飲料、吸菸或濫用藥品都是負面的身體壓力。身體上的壓力，比如鍛鍊，是我們希望自己的身體經常經歷的事情，但它們仍然是一種形式的壓力，當附加上許多其他的壓力時，就會對我們的健康產生有害的影響。
例如，當你有四個小時的睡眠和一個星期的情緒壓力時，那麼嘗試快速跑10公里可能對你的健康不是最理想的。你最好在飽餐一頓和20分鐘的冥想後跑5公里。
在這一點上，很容易看出每個人都經歷了不同程度的壓力。然而，當它影響到你的生活、健康和幸福時，儘快解決它是很重要的。
7種有效的減壓方法
如果你在網上搜索“減輕壓力的方法”，你可能會發現一堆通用的建議，比如“儘量多睡覺”、“經常鍛鍊”和“吃得健康”等。雖然這些都是我們每天都應該做的事情，但我發現，當試圖幫助一個非常忙碌的客戶減輕他/她的壓力水平時，這個簡單的建議並不能真正幫助他們。事實上，這隻會讓事情變得更糟。
出於這個原因，我不會給你一些通用的建議，而是給你7個實用的策略，可以立即減少壓力，也可以在你的日常生活中實施，並且不會佔用你太多寶貴的時間。
1、控制你的血糖水平
當我們攝入含有糖(20克或更多)或高血糖生成的碳水化合物(如白米飯、麪包或土豆)的食物或飲料時，我們很快就會感到精力充沛。這是由於我們的血糖水平上升了。當這種情況發生時，我們的胰腺會產生一種叫做胰島素的激素，而胰島素會通過儲存我們血液中脂肪細胞、肌肉或肝臟中的營養物質來降低血糖水平。這個過程會導致我們的能量水平“上下波動”，同時，當血糖水平降低時，我們就會感到飢餓和想吃東西。
是的，這些血糖的起伏與壓力的增加有關。當我們有一個充滿壓力的一天，突然感到疲勞和飢餓並不能真正使我們的'壓力水平消失。恰恰相反，疲勞和飲食失調是壓力的明顯症狀。
在《生活的12條規則》一書中，Jordan B. Peterson博士解釋了在治療患有壓力和抑鬱的病人時，他總是建議他們將早餐和午餐換成低碳水化合物的食物，比如雞蛋、肉或魚。彼得森博士說，這種小把戲通常和處方藥一樣有效。事實上，大多數病人不需要任何處方藥，只要他們在一天中壓力最大的時候血糖水平穩定下來，病情就會好轉。
如果你習慣吃高碳水化合物的早餐，比如酸奶、穀物、拿鐵咖啡或水果冰沙，試着用炒蛋、培根、牛奶或切片肉來代替。你也可以在你的午餐中做同樣的事情，食用肉或魚和一些蔬菜。這個小小的生物妙招能讓你在一天的工作中有一個更穩定的能量水平，也能讓你有飽腹感。減少飢餓和疲勞將不可避免地幫助你減少壓力。
2、多喝水
喝水對健康有很多好處，但說到減輕壓力，最明顯的是：
改善腦功能提高整體能量減少慾望
水份充足的身體可以讓你更清晰、更快地思考，完成更多的事情，因爲你不會感到很累。大多數發生在大腦內部的生化過程都需要水和礦物質。保持充足的水分可以優化你的大腦功能，幫助你在工作中表現得更好。
有太多的事情要做，卻感覺效率低下，這是造成忙碌人羣壓力的一大原因。一件簡單的事情，比如隨身攜帶一個可以重新裝水的瓶子，每隔五分鐘左右喝一口水，就可以對你的壓力水平、健康和表現產生積極的影響。
3、每週在同一時間鍛鍊
我在上面提到過，體育鍛煉已經被證明可以降低壓力水平(儘管它本身就是代謝壓力)。當然，我還說過，如果你已經感到了壓力，而且時間緊迫，運動可能會產生相反的效果，進一步增加你的壓力水平。
如果你想減輕壓力，每週用固定的一天和時間用於鍛鍊(最好是在早上、開會前和電話開始打擾你的一天)是很重要的。
一個有用的竅門是，在預約工作會議和社交活動之前，提前一兩個星期預定你想用於鍛鍊的時間塊。通過這樣做，你就完成了兩件非常重要的事情，可以直接降低你的壓力水平：
與鍛鍊更一致(因爲一旦你的健身計劃在早晨提前預定，你就不太可能不去了)
把“你還得鍛鍊”的想法從你的頭腦中去除，這樣你就不用在已經很擁擠的工作日裏想辦法擠出一小時的鍛鍊時間了。而你頭腦中的壓力越小，你的壓力水平就越低。
4、讓睡眠遵循你的晝夜節律
我們都知道，在處理壓力時，睡眠是最重要的。但你可能不知道，每個人還可以從不同的時間睡覺和起牀中受益。
在《爲什麼我們要睡覺》一書中，馬修·沃克斯博士觀察到，一些人會從有規律的睡眠模式(典型的晚上10點到早上6點)中受益，而另一些人在晚上睡得很晚，早上很晚才醒來(早上1-2點到10點)時，但睡眠質量卻更好。這種現象是由於人體傾向於遵循自己的晝夜節律(基本上是我們的自然時鐘受到地球運動的影響)。
沃克斯博士注意到，當後一組人從事典型的朝九晚五工作時，他們更容易感到壓力，也更容易患上抑鬱症和神經退行性疾病。
如果你喜歡早起，早上5點就起牀，晚上9點就上牀睡覺，這可能對你的健康有好處，而且肯定會降低你的壓力水平，因爲早上你會有一些額外的時間來鍛鍊或提前完成你的任務清單。
如果你是夜行動物，很難在午夜前入睡，那麼你就應該每週至少睡三次懶覺(當你起牀晚於9點時)。這可以通過在工作時上晚班，而不是在週末提前預定活動來實現。
減少情緒壓力
在探索減輕情緒壓力的方法之前，我需要強調一個事實：生理壓力應該首先得到解決。這是因爲情緒壓力往往是由於與他人的互動或情況超出了我們的控制範圍而出現的。
你可能會感到情緒緊張，因爲你的老闆給你施加了壓力，或者因爲你的人際關係出現了一些問題。你也可能因爲擔心一些你無能爲力的事情(比如別人的健康或經濟)而感到壓力。
情緒上的壓力通常不在你的控制範圍之內，而身體上的壓力幾乎總是一個你可以完全控制的有意識的選擇。簡單的說，你不能立刻改變經濟狀況，但你可以鍛鍊，吃得好，睡得多。
既然我已經說得很清楚了，接下來讓我們來看看減輕情緒壓力的方法。
5、在週日晚上仔細計劃你的一週
照顧好自己的健康後，有一件事可以幫助你管理和減輕壓力，那就是“提高工作效率”。
能夠在更短的時間內完成更多的事情可以幫助你擺脫壓力，讓你有更多的時間去做一些可以減壓的活動，比如冥想、親近大自然或者讀書。因此，在週日晚上花一個小時仔細計劃下一週的工作是必須做的。使用這個流程來最大限度地提高效果：
從鍛鍊、購物和獨處開始(做任何你想做的與工作無關的活動)。把這些活動放在和工作會議同等重要的位置。
當你把這些事情都安排好了，看一遍你的待辦事項表，把最重要和最不重要的事情按優先順序排列。
確保把最不重要的活動安排在這周的晚些時候，這樣你就可以在最艱鉅的任務開始之前減輕它所帶來的壓力。
最後，預定你的睡眠時間。這對你來說可能很有趣，但是你可能每天在睡前看時間都會超過20次。在你的手機上設置一個叫做“睡眠”的時間塊，它會自動指示你的大腦在那個時間點準備睡覺。
6、爲你最需要的項目預訂大量的獨處時間
減輕壓力的另一個關鍵因素是避免分心。電話通知、電子郵件、電話以及與人的互動會完全打亂你在處理一項高要求任務時的心流。
多項研究證實了這一點。分心不只是在分心的時候消耗時間；它們會在半小時內讓你的精神進程偏離軌道(這是假設在半小時內你不會再分心的話)。換句話說，“刷30秒的微博”不僅僅是浪費了30秒；而是25分30秒。
這些干擾不僅會影響你的工作效率，還會對情緒產生負面的影響。研究表明，注意力分散會導致更高的壓力、糟糕的情緒和更低的工作效率。
在《深度工作》(Deep Work)一書中，卡爾?紐波特(Cal Newport)解釋了歷史上最偉大的思想家是如何養成這樣的習慣的：他們會把自己孤立起來幾個小時(甚至幾天)，以便完全專注於自己最有意義的工作。雖然你不需要像卡爾·榮格(Carl Jung)曾經做的那樣，在沒有電的中世紀高塔上交替幾個星期，但你絕對可以找到一個安靜的空間，讓自己沉浸在壓力最大的任務之中。
當你這樣做的時候，一定要關掉所有的手機通知，不要被打擾。你會驚訝於這種做法對你整體壓力水平的巨大影響。
7、把最不重要的任務委派出去
最後但並非最不重要的是，花時間去做那些你認爲不重要或別人可以/應該做的事情會造成壓力。這是因爲你沒有把時間花在你的待辦事項清單上最重要的事情上，因此，這會增加你的情緒壓力。
當你計劃這一週的工作時，花點時間想想如何把這些煩人的工作委派給有薪的專業人士或願意幫助你的人。不要害怕打開你的錢包，僱傭像清潔工或在線助理這樣的人。如果你因爲壓力而生病，或者你最終需要心理醫生，你的賬單將會高得多。
最後
我剛剛列出的這七個技巧在你的日常生活中非常有效，也非常容易實施。你可以自由地嘗試它們，找到最適合你的完美組合。
請注意，我並沒有提到任何處理你自己消極思想的策略，因爲當你的消極思想是造成壓力的主要原因時，你就應該去尋求你所愛的人的支持和專業治療師的幫助。
7種應對壓力的有效方法2
精神壓力不重視 當心身體亮“黃燈”
身處職場，不免會遇到或多或少的壓力，帶來一些心理健康問題。如果放任不管，各種疾病症狀也將隨之而來，讓身體亮起“黃燈”——口腔潰瘍、失眠多夢、胃痛胃脹、心悸心慌……這些看似沒什麼關聯的身體症狀，其實都和壓力所帶來的“應激反應”有關。心理專家介紹稱，據世界衛生組織（WHO）統計，約有70%的慢病都與壓力和應激有關，壓力的來源多種多樣，其所形成的“應激反應”主要包括身體和心理兩個方面。
“首先，在身體方面，應激反應主要表現於軀體上的症狀，可導致口腔潰瘍、失眠多夢、冠心病、腸易激惹綜合徵等多種病症。”心理專家說，這些常見的軀體症狀和身心疾病都是人體在壓力過大的情況下發出的“警示信號”，但由於人體具有異質性，每個人得到的“信號”不盡相同，因此，需要我們找到自身在什麼情況下最容易出現“應激症狀”，纔能有效進行預防和管控。
此外，壓力過大也會給心理帶來一定程度的影響。心理專家介紹說，例如抑鬱症、焦慮症、疑病症等，生活中很多人都會出現丟三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹發怒的情況，這實際上都是機體在面臨壓力下所做出的一種“應激反應”。
“當人們感覺壓力過大時，首先會在身體上產生一定的反應，進而出現情感應對，造成焦慮和抑鬱的情緒。不及時處理或處理不當，身體不適的症狀就會越發顯現，從而帶來健康隱患。”專家說。
他提醒，近期若有出現上述症狀的人羣，要警惕身體所給予的“警示信號”，找準原因並進行鍼對性預防和處理。必要時可諮詢相關醫生，避免“應激反應”症狀遷延持續，給身體造成進一步傷害。
壓力是如何影響我們的身心健康的？
每個人承受壓力時都有臨界點的劃分，如果壓力在臨界點內，並且我們應對壓力的方式得當，壓力就會變成一種挑戰，它能增強我們處理困境的意志，促進個人成長；若壓力超載，我們沒有及時“消滅”它，將會導致身體不適，給健康帶來隱患。
家庭、社會、情感等問題會造成不同的壓力，面對壓力，我們的身體有一套應對機制,包括身體應對、情緒應對、認知應對、社會關係應對等。在身體應對層面，大腦是應對壓力的核心資源。專家提到，大腦中的大腦皮層負責管理我們的認知、思維、判斷、邏輯。當我們遇到壓力時，大腦皮層會根據目前的境況，啓動認知系統，幫助我們做出應對壓力的決策。
同時，大腦皮層也被稱爲“理性腦”，具有調節情緒的功能。美國心理學家阿諾德（M. R. Arnold）在20世紀50年代提出了情緒的評定－興奮學說。阿諾德認爲，情緒的產生是大腦皮層和皮下組織協同活動的結果，大腦皮層的興奮是情緒行爲的最重要條件。
那麼，情緒失控會給身體帶來怎樣的影響？專家表示，大腦接受信息後產生的情緒會影響植物神經的變化，植物神經分爲交感神經和副交感神經。人一旦緊張，就會刺激交感神經興奮，此時血液會被分佈到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但身體的五臟六腑也受植物神經支配，血液流向其他地方，五臟六腑的血管就處於收縮狀態，因此，我們會產生心率加速、血壓上升、肌肉緊張、瞳孔放大等症狀。
交感神經就像“油門”，副交感神經就像“剎車”，二者失衡會影響身體免疫系統。“神經系統與內分泌系統、免疫系統之間存在交互作用。壓力大時，我們會有焦慮、憂鬱等負面情緒，處於興奮狀態的交感神經會釋放抑制人類免疫系統的糖皮質激素，導致我們的免疫系統功能下降。”專家說。
心理專家表示，人的身體每天會產生成千上萬的癌細胞，壓力、輻射、空氣、病毒、服用免疫抑制劑等因素會導致癌變細胞增多。免疫功能一旦受到破壞，機體抵抗癌症的能力就會減弱。爲了身體健康，我們應該調節交感神經和副交感神經之間的平衡，保持身心愉悅，更好地管理壓力。
爲紓解壓力開出四個處方
壓力來源是多樣的，我們需要從情緒、認知等方面應對，讓自己保持好的心態，才能更好的成長。專家給出了四個應對壓力的“處方”——由於應對壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關。所以調節壓力前兩個處方是從大腦皮層開始改變；第三個處方是從情感中樞改變；第四個處方是從身心調節改變。
處方一：生命之線自我覺察技術
腦前額葉在大腦皮層的前端，它對人的思維活動與行爲表現有十分突出的作用，是與智力密切相關的重要腦區。心理專家以古代詩人蘇軾的烹飪成就爲例，說明美食是蘇軾減壓的重要因素。“吃東西，尤其是和好朋友在一起吃飯，是應對壓力的好方法，大家遇到不開的心的事或者比較麻煩的事情時，往往和好朋友吃一頓飯，就會想到解決的辦法，所以遇到壓力千萬不要一個人扛。”專家說。
“如果把你的人生當橫軸，縱軸是幸福指數和痛苦指數，那麼我們每個人的幸福感就像心電圖一樣高低起伏。世事變化無常，心事變化無常，我們要經常點燃希望。”專家表示。
處方二：ABCDE認知管理技術
據瞭解，美國臨牀心理學家阿爾伯特·艾利斯創建了情緒ABC理論，其中A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行爲的結果。“我們的關注影響我們的判斷，我們的判斷影響我們的生活。”專家指出，人們在成長的過程中會在各種認知、各種理念上出現偏差。假如總是跟高於自己很多的人比較，壓力自然而然就會無限增大，所以要調整參照點。對於自己既要有批評與自我批評，還要有欣賞與自我欣賞，否則就會很痛苦。
據介紹，在日常生活中，使用“投射”的情形也很普遍，亦是人際交往的一種方法。“投射”即個體將自己的某種罪惡念頭，或有某種惡習，反向指斥別人有這種念頭或惡習；或者把自己所不能接受的性格、特徵、態度、意念和慾望轉移到別人身上，指責別人這種性格的惡劣及批評別人這種態度和意念的不當，戴着有色眼鏡看事物。
“覺察當下信息，減少內心投射。大腦總是在比較人和事,環境會影響我們的判斷。不要執着於主觀的判斷,需要客觀現實檢驗想法。”祝卓宏表示，遇到刺激或者是壓力的時候，可以給自己裝上“小情緒”，在腦中進行自我對話，與自己辯論一番，問問自己是不是可以多個角度、變化地看問題，也許這樣就可以帶來新的視角，幫助有壓力的你走出來。假如自己能夠經常做一下自我辯論，自我反思，很多事就沒了。專家指出，《論語·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不該猜度，不該先定事之成敗，不該先有成見，不該只爲自己。所以希望大家不要處處跟別人爭鬥，不要自我爲中心。換個視角看，生活就會改變。
處方三：STOP憤怒情緒控制技術
“憤怒是我們的基本情緒，所以發火是正常的表現，但關鍵要看情況。”專家表示，發火很正常，但是在不恰當的情況，不恰當的地點發火，就會造成很多問題。對此，專家提出了“STOP憤怒情緒控制技術”，當要發火的時候，在大腦裏要學會“叫停”，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，從而使自己平靜下來，這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之後，自己可以回過頭來反思發火的原因，這樣可以調整好波動的情緒。
處方四：腹式呼吸技術
心理專家將腹式呼吸法稱作是“價值百萬”的方法。“聖人之息以踵，衆人之息以喉”實際上講的就是腹式呼吸法，古代聖人都十分注意呼吸。那麼該如何做呢？
第一步是調身，讓自己的身體處於端莊、放鬆、挺直的狀態；第二步是調息，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，暫停一秒鐘，再緩慢呼出，呼到不能再呼，暫停一秒鐘，然後再吸氣，緩慢而深沉的呼吸，其間感受腹部的起伏；第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。第四步是緩慢的睜開雙眼，搓搓手，把雙手搓熱，揉揉耳朵，拽拽耳垂。
最後希望大家有一個積極陽光的心態去面臨職場壓力，快樂工作，幸福生活。
