健康生活2022年你應該設定的15個健身目標，最好的方法是對你的日常習慣做一些簡單的改變，下面小編給大家介紹健康生活2022年你應該設定的15個健身目標。
健康生活2022年你應該設定的15個健身目標1
開始這樣的旅程從來都不是一件容易的事，你必須記住這不是速成飲食，這是一種生活方式。不要覺得你必須一次性完成所有的事情，因爲這很可能會讓你崩潰。你可能還會發現自己放棄了，因爲速成飲食是不可持續的。
最好的方法是對你的日常習慣做一些簡單的改變，隨着時間的推移，你會發現你所有的壞習慣都變成了好習慣。
根據倫敦大學學院的健康心理學研究員Phillippa Lally的一項研究表明，一種新行爲的形成需要2個多月的時間，確切地說需要66天。當然，養成一種新習慣需要多長時間，這取決於行爲、人和環境。
這裏有15個健身目標可以幫助你:
1 .多喝水
奧登說“成千上萬的人生活在沒有愛的世界裏，但沒有人可以生活在沒有水的世界裏”。任何飲食，最重要的都是保持水分。喝水可以幫助你的消化，將營養輸送到你的身體各處，甚至還有助於改善認知功能。
理想情況下，你每天需要喝你體重一半的水量(盎司)，也就是說，如果你體重150磅，你應該每天喝75盎司的水(大約2250ml)。
希望通過遵循這條規則，你能夠保持每天穩定的用水量。
2.在水裏加一些檸檬和蘋果醋
專家建議我們每天睡8個小時，這就意味着我們每天有8個小時處於脫水狀態。因此，早上起牀的第一件事就是補水，這絕對是必要的。
最好的補水方式是每天喝一杯或兩杯水。爲了增加額外的刺激，加入檸檬汁和05茶匙蘋果醋。檸檬和蘋果醋可以幫助你的身體排毒、清潔和消化。
3.停止攝入卡路里
是的，保持水分很重要，但也要儘量避免高熱量的飲料，如軟飲料、特色咖啡和果汁等，因爲它們富含速效糖。
真正的去強迫自己停止喝這種飲料，在你意識到之前，你就會發現它的好處。
4.多做伸展運動
永遠記得伸展身體！這樣做的好處是巨大的，但如果做不到這一點，後果可能也是可怕的。
幫自己一個忙，鍛鍊前後一定要伸展身體。這將促進健康的降溫，提高靈活性，減少第二天的疼痛。而不伸展會導致身體傷害和肌肉損傷。
所以，下次鍛鍊時，不要忘記在鍛鍊前後花幾分鐘時間做伸展運動。
這裏有一些簡單的拉伸練習，你可以開始嘗試:
15項靜態拉伸練習，全面提升你的鍛鍊常規
5.加入一些高強度間歇訓練( HIIT )
你肯定聽說過HIIT訓練，因爲它在我們心中的位置變得越來越重要了，當我說“它有效”時，請不要懷疑。
它的好處包括減少身體脂肪，提高耐力，肌肉變瘦，增加荷爾蒙分泌等。
HIIT是指在很短的時間內(大約30秒)進行高強度的運動，然後再進行大約90秒的慢速運動。
每週進行1-3次HIIT訓練將會取得很好的效果。
6 .鍛鍊時注意呼吸
在很大程度上，呼吸是我們大多數人的第二天性。但是當鍛鍊的時候，你可能發現自己會屏住呼吸，這是不好的。
有意識地用鼻子吸氣，用嘴呼氣是很重要的，這樣會讓你的肺部充滿氧氣。
7.鍛鍊更多的肌肉
我們都想擁有苗條的肌肉，因爲它不僅好看，而且對健康有很大的好處:
改善姿勢
減少體脂
改善新陳代謝
強壯骨骼
保護和改善關節健康
提高耐力
8.減少身體脂肪
這點就很明顯了，但確實是讓你更健康的重要一步。減少身體脂肪有很多好處，例如:
改進關節和肌腱
降低患糖尿病的風險
降低患心臟病的風險
減輕炎症
更好的表現和耐力
改善外觀和自信
改善體內荷爾蒙狀況
記住，這不是一場比賽，看你能多快地減少你的身體脂肪，健康的減肥大約是每週1 - 2斤。
快速節食或在健身房強迫自己做太多會導致你達到一個不現實的目標，你可能會發現你減掉的體重在不斷反彈。
所以，把它視爲一種生活方式，慢慢地、穩定地對待它。
9.多吃蔬菜
你吃什麼是健康生活計劃中最重要的因素。確保你從食物中獲得儘可能多的營養和維生素。
多吃深色多葉的綠色蔬菜，因爲它們會爲你提供大量的維生素、礦物質、營養物質和抗氧化劑——這些都是你的身體所需要的！
不要忘記避免加工和製造食物。它們通常脂肪含量高，維生素含量低。
10.開始去糖
你可以馬上開始的另一個最高目標是減少糖的攝入量。它也不會花費你任何東西，節省你的錢，但從長遠來看，它能改善你的健康。
毫無疑問，我們吃了太多的糖，這應該是你前進的首要目標之一(消除或大幅減少糖的攝入)。
減少液體卡路里是一個很好的開始。如果你想要一些甜食，可以選擇水果或黑巧克力。
11.讓自己休息和恢復
鍛鍊是分解肌肉組織的過程，通過適當的營養、休息和恢復，肌肉組織才能得以恢復。每天花兩個小時去健身房，盡你所能去實現你的目標，這可能很誘人，但這不是最有效的方法。
如果你不允許自己適當的休息和恢復，它就會讓你倒退幾步。你的身體會更容易受傷，甚至生病，並因身體面對的累進強度而削弱你的免疫系統。
12.多睡一會兒
當你睡眠不足時，你幾乎不可能實現你的健康和健身目標。睡眠不足會增加體內的壓力荷爾蒙，久而久之會導致炎症和慢性疾病。
把睡眠作爲優先事項，讓你的身體恢復健康。確保7到8小時的睡眠。此外，給自己一些放鬆時間和睡前的例行活動，幫助自己每晚獲得更穩定的睡眠。
13.關注習慣而不是結果
人們很容易陷入追求某種結果的泥潭中，或者在一公里的路程上浪費時間，所以重要的是養成一種習慣，它會自然的給你帶來這些目標。
不要看體重秤、捲尺或身體脂肪百分比。專注於那些能帶來這些成就的習慣。
不要拿自己和別人比，你就你。
14.外出健身
這可能很難，取決於你所經歷的天氣，但你能在戶外接觸到的新鮮空氣和陽光越多越好。
在健身房做有氧運動的同時盯着牆看對你的精神刺激沒有多大幫助。
嘗試到戶外挑戰你的身體。徒步旅行很好，而且只是跑步和散步。給自己更多的精神刺激和不斷變化的環境。它也比吸入回收的健身房空氣要好的多。
15.至少做一次引體向上
這是最後一個值得關注的目標，因爲這是對力量的巨大考驗，也是對你身體健康狀況的一次考驗。
如果你還沒能做到，你就知道這是一個多麼大的挑戰。你的目標是至少做一次完整標準的引體向上，這不僅會讓你知道自己已經進步了多少，而且是一個很好的方法來讓你變得更專注和更有動力。
注意：此圖片爲外網圖片！
健康生活2022年你應該設定的15個健身目標2
發源於古印度的瑜珈術，經歷了幾千年的延續之後，在今天漸漸成爲一種頗受歡迎的健身方式。人們重新發掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追隨古印度人那種苦行僧似的修行或修煉，選擇瑜珈，在某種意義上，是選擇了一種健康的生活方式，更確切的說，是選擇了一種健康的生活哲學。
古老瑜珈受現代人青睞
瑜珈在今天擁有越來越多的追隨者，公衆人物在一定程度上起了較大的推動作用。據說，已退休的國際奧委會主席薩馬蘭奇每天的運動內容中就有瑜珈這項內容。名模克里斯蒂·特靈頓不但在著名雜誌上大談瑜珈的妙處，還身體力行地設計瑜珈服裝，創立了瑜珈服飾品牌。名牌化妝品雅詩·蘭黛的代言人伊麗莎白·赫利在生育之後的體態恢復得仍然無懈可擊。儘管瑜珈可能不是她們保持迷人身段的唯一法寶，卻是她們極力向別人推薦的塑身方式。
不光是名人們，越來越多的都市人開始加入了練習瑜珈的行列，周圍有些過去整天一臉疲倦，面色凝重的年輕女性，在練習了一段時間的瑜珈之後，身材變得柔軟苗條，膚色紅潤，顯得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一種怎樣的神奇魅力可以令人如獲重生？與其說這是一種健身方法，不如更確切地將其視爲一種健康的生活哲學。
瑜珈一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，這也是瑜珈的宗旨和目的，是爲達到冥想而集中意識之義。可究竟是什麼同什麼“結合”呢？其實瑜珈是爲指明人類本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味着與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
到了今天，瑜珈這種追求靈魂與宇宙和諧統一的修行哲學，已經發展成一系列從身體到精神的完善科學的修養方式。它所倡導的健康平和的人生態度，身心和諧的觀點，和行之有效的鍛鍊方法，正順應了身處嘈雜紛繁的都市中的人們渴望迴歸寧靜放鬆的心態。因而吸引了大批的追隨者。
身心和諧：瑜珈的魅力所在
瑜珈決不等同於一般的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜珈提倡的身體與心靈的.和諧，是有其科學依據的。瑜珈的修行可以分爲8個階段，也叫8支分法,即:約束；戒律；姿勢和體位；調息；控制感官；內省；冥想；三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是爲了調整鍛鍊身心各方面的機能，使之協調有序，均衡健康。
瑜珈中的姿勢和體位的練習，是一種深入的伸展運動，通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經、內分泌系統和消化系統，改善血液循環和激素分泌，使身體內的廢物毒素排除體外。持續的練習更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習，可以安靜神經，平和心態，使人胸襟開闊，冷靜沉着，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛鍊的健身方式，並不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習瑜珈並不僅僅是每天拿出一段時間來進行體位的訓練或冥想，瑜珈的思想將貫穿你生活的方方面面。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜珈倡導健康節制的飲食習慣，認爲飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜珈把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食；悅性食物富於營養，很少選用香料和調料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、穀物以及豆類製品、牛奶；變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質和維生素，是健康的飲食。
除了這些以外，瑜珈飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅果；不能飲食過度，要細嚼慢嚥，吃飯要八成飽；每天要喝大量清水，水可以清洗體內一天中產生的毒素，防止過早衰老。
所以，選擇瑜珈的現代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜珈風靡世界各地的根本原因吧。
選擇適合自己的瑜珈
瑜珈經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。瑜珈相對而言可分爲智瑜珈、業瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達里尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養知識理念；業瑜珈倡導內心修行，引導更加完善的行爲；信仰瑜珈是將前者綜合並衍生髮展而來的；哈塔瑜珈包括精神體系和肌體體系；王瑜珈偏於意念和調息；昆達里尼瑜珈對人的要求很高，已經很少有人練習了。
到了現代，瑜珈有了一些發展，結合健身運動的內容，瑜珈從宗教修行方式演變爲健體形式之一。對於生活節奏快、心理壓力大的現代都市人來說，瑜珈中寧靜悠長的意蘊，給了他們一個完全舒展的、與宇宙融合般的高遠境界。
現代流行的瑜珈方式，大約有如下幾類：
傳統瑜珈（HathaYoga）初學瑜珈的入門之選，適合於生活節奏快的高壓人羣與白領一族，訓練目的在於集中注意力、舒緩壓力，鍛鍊身體，加強身體的柔韌性，領悟寧靜的心境。
高溫瑜珈（HotYoga）在室溫38攝氏度的環境內練習體位法和呼吸法，可以加強血液循環，以排出身體內毒素，強壯脊椎骨的保護功能，適合於多種減肥方法均無效想迅速瘦身一族。
能量瑜珈（PowerYoga）強調體位法，節奏較快，一套50餘個動作的瑜珈。講求體力，運動量大，促進新陳代謝，使肌肉結實有彈性，提高身體素質。初學瑜珈者以此來提高體能，嘗試挑戰自我，探尋極限，塑身效果極佳。
冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途徑，以靜坐、語音引導、冥想爲主，謀求精神和身體的調和、統一、安定。
不同的瑜珈流派，強調的重點是不一樣的。而且瑜珈不是隨時隨地就可以練習的。所以，在明確的自己的練習目的之後，要到健身俱樂部的瑜珈課程去諮詢一下，甚至可以試聽一兩次，瞭解授課的側重點。
練習瑜珈需要一個安靜、通風、舒適的空間，練習時要衣着寬鬆，赤腳，空腹，在時間上也有一定的要求，所以找到一個有經驗的老師是至關重要的，好的專家不僅可以使你獲得正確有效的練習方法，更會詳盡闡述每個瑜珈動作所隱含的哲理，引導你不斷進步，更有效的體驗身心和諧的境界。
