對身體最好的運動排名，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，下面分享對身體最好的運動排名，快快動起來吧！
對身體最好的運動排名1
1、游泳
這份報告指出，游泳可說是完美的運動。游泳不但會運動到你身體幾乎每一部分肌肉，也能提高心率、改善心臟健康、保護大腦免於隨着年齡衰退。
I-Min Lee表示，關節炎的人很適合游泳，因爲比較不需要承受重量。
如果你一次游泳至少30~45分鐘，就是在做有氧運動，有助對抗憂鬱、提振心情、減少壓力。
2、太極拳
太極拳動作慢而柔，需要高度集中力、特別注意深呼吸。太極拳可以按自己的節奏去打，所以不分年齡和身體能力，各式各樣的人都可以打。
教授說，老人特別適合打太極拳，因爲太極拳重視平衡，而我們容易隨着老化失去平衡。
3、重量訓練
不論你做的重量是輕是重，都能打造更強壯的肌肉。運動生理學者灸登（Chris Jordan）告訴《商業內幕》（Business Insider），健康的成人每星期健身的4~5天內，應該要有2~3天做重訓。
你也可以透過高強度間歇訓練（HIIT）來達到類似效果，或參考灸登的7分鐘健身影片。不論用哪種方法健身，最重要的是持之以恆。他說，要看到成果，持續是關鍵。
4、走路
聽起來好像不怎麼厲害，但走路其實可以成爲一劑特效藥。
數項研究指出，就算是以中度或悠閒的步伐走上至少30分鐘，對大腦和身體都有用。一項最近研究發現，60~88歲成人如果連續12周，每週4天都走30分鐘，就能強化大腦與記憶有關的區域。一項針對嚴重憂鬱人士的領航研究也發現，在跑步機上連續10天，每天走30分鐘，就足以大幅減少憂鬱。
如果你目前沒有規律運動，哈佛醫學院的人建議你從每天走10~15分鐘開始，慢慢進步到健走30~60分鐘。
5、凱格爾運動
凱格爾運動適用於男性和女性，因爲能夠強化骨盆底肌羣。隨着年齡增加，這些肌肉（包括子宮、膀胱、小腸、直腸）可能開始變弱，而讓它們保持彈性有重大益處，包括預防漏尿、意外排氣等令人不好意思的狀況。
做凱格爾運動的正確方式，包括擠壓你用來憋住尿或氣體的肌肉。哈佛醫學院建議維持收縮2~3秒，放鬆，重複10次，一天做4~5次最有效。
對身體最好的運動排名2
每個年齡的黃金運動
1-7歲
游泳
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛鍊身體協調性，爲孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲
球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲
爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。
但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲
健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉羣爲主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後
弓步練習
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
特殊人羣的運動處方
針對特殊人羣，身體狀況要作爲選擇運動的一個參考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持後，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也爲之後的較大運動量做準備。
推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴等。
心臟病
一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每週運動5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言，年輕人運動後心率達到150次1分鐘，老年人爲120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。
對身體最好的運動排名3
減肥運動第五名：走路
可別小看走路，走路也是一種非常有效的減肥運動。一般人都是不自覺地用自己習慣的.方式在走路，用力不對，就會使得美離你越來越遠，只有學會正確的走路方式才能瘦身，保持腿部的線條美。
而且走路可是最簡單的一種運動方式了，可以利用碎片時間就把運動做了。每天上下班的時間就可以充分利用起來。“走路塑身”不要怕有人看，大膽地走起來，如果你去過日本就會發現，在京東車站大步走的女人比比皆是。
走路也是有講究的，可不是隨意走，而是一定要甩手大步走。這樣纔可以起到瘦腰，瘦背，瘦臀的作用。走路時收腹擡頭，挺胸縮臀，步子儘量放大，手也要跟着走路的節奏大幅度甩動，就像我們在國慶閱兵式上看到的女兵走路一樣，只不過不用踢正步而已。
平時晚上出去散步也可以採取大步走的鍛鍊方式，雖然這種燃脂方式相比上面運動要慢些，但是隻要你堅持下去，半年後你就會發現在不知不覺間你就擁有了良好的體態。
正常勻速行走一小時大概消耗250卡路里左右
減肥運動第四名：騎自行車
現在健身房都開展有動感單車項目，就是因爲騎自行車是一種很好的瘦腿運動。辦公人士大多有久坐懶動的毛病，天天上班時一坐就是一整天，很少起來活動，就會導致下半身血液循環受限，深受蘿蔔腿的困擾。我們知道想要瘦腿是件困難的事，而騎單車就是瘦腿的最好運動方式，而且還能同時鍛鍊腹部的肌肉，緊緻小腹。
正常勻速騎自行車一小時大概消耗469卡里路左右
減肥運動第三名：跑步
跑步不需要任何設備，也不必藉助外部力量，鍛鍊起來非常方便，只要邁開我們的兩條腿就可以幫助我們燃燒體內的脂肪。體質弱的人可採用步行和慢跑要相結合的方式交替進行，也可以分幾次完成。
跑步雖然能加速體內脂肪的分解，消耗掉多餘脂肪，有利於減肥，但是必須長期堅持，而且只有堅持跑夠三十分鐘以上纔可以起到燃燒脂肪的作用，所以跑步看似簡單，但堅持不易，爲了塑造苗條的身材就要有持之以恆的決心，堅持下去，當養成習慣後，堅持就不再是一件難事了。
勻速快跑一小時大概消耗552卡路里左右
減肥運動第二名：游泳
游泳也是一項非常好的全身運動，因爲當你在水裏游泳時要與水的阻力以及水溫相抗衡，這就需要身體消耗更多的熱量來維持運動，在水溫爲12度的水裏停留42分鐘消耗的熱量相當於在同一溼度空氣中呆一小時的消耗量。所以游泳能夠在短時間內消耗掉身體的大部分熱量，可比跑步減肥的效果來得快。
游泳一小時大概消耗的卡路里，主要會更泳姿，游泳的速度、個人的體重等有關。比如一個60公斤的人，採用蛙泳，游上一個小時，大概會消耗1080卡里路左右。
減肥運動第一名：跳繩
說到排名第一的會是跳繩，可能出乎很多人的意料。其實，跳繩的時候會帶動你的腿，胳膊，身體的全身都在跳動，消耗掉的熱量是非常大的，只要你堅持跳上十分鐘，就相當於慢跑了半個小時，跳健身舞20分鐘的熱量。
聽上是不是很令人開心，而且跳繩可以鍛鍊你的心肺功能，促進血液循環。每天抽上十分鐘跳下繩還是相對容易堅持的。而且跳繩所需要的場地也不大，不需要你天天去健身房打卡就可以完成。
跳繩的時候最好選擇在軟硬適中的草地，木地板或是泥土地上跳，不要在堅硬的水泥地面上跳，以免損傷關節，並引起頭昏。跳繩時最好穿運動高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩是可以採取循序漸進的方式來進行，開始時可以在原地跳一分鐘，然後三天後加大到跳三分鐘，三個月後就可以連續跳十分鐘，等半年後每天可以堅持跳上半小時，就可以達到標準的有氧健身運動要求了。
快速跳繩一小時大概可以消耗1300卡路里左右
減肥、健身運動的時間最好是安排在晚餐前兩小時進行，這時的效果最好。無論男女，減肥成功後，管住嘴和邁開腿必須成爲生活習慣的一部分，找到了合適的運動方式後就要持之以恆的做下去，這樣才能始終保持健美的身材，如果任何時候因惰性中斷，都是容易在復胖的。
