讓心理放鬆的文章，放鬆狀態不僅要身體放鬆，也要心理放鬆，因爲心靈上的壓力，沮喪等消極的情緒，會導致我們的身體無法放鬆，反而會更累，下面給大家分享一些讓心理放鬆的文章吧！
讓心理放鬆的文章1
第一步，精神超越――價值觀和人生定位；
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力；
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，理性反思――自我反省和壓力日記；
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。擴展閱讀《經典小故事+經典點評，頓顯人生智慧 》
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來；
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力；
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因爲本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美；
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節――保持健康，學會放鬆；
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的.睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步，日常減壓；
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
讓心理放鬆的文章2
靜心：5步讓你快速放鬆
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼？因爲好像我們已經知道的答案，你也許認爲自己知道是什麼讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試着記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮？焦慮時的生理特徵有些什麼？
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。
2、專注於呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站着讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨着淺而快的呼吸），試着將它改變爲放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。
另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公衆面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？
關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因爲我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。
但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐着擔心要好。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。
試着把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裏面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。
讓心理放鬆的文章3
愉快的工作，快樂的學習，幸福的生活，這些都是我們所需要的。
現在的社會上有很多的人因爲工作的壓力，生活的壓力，造成很多令人惋惜的事，要適當的放鬆自己，讓自己不要老是在的壓力下工作。
如果老是在超強的壓力下工作，久而久之會使人的精神處於一種繃緊狀態，對人的身體會構成一定的威脅，甚至有一部分人無法承受壓力，導致了那些意想不到的事情發生，比如自殺，神經錯亂等等。
生活和工作的壓力每個人都有，有的處理的好，工作和生活都會很快樂幸福，有的處理的慢一拍，那生活和工作就會感覺的壓力大，有的人無法承受住生活和工作帶來的雙重壓力，從而導致了很多的意外事故。
我們要學會去放鬆自己的心情，讓心情能夠愉悅，比如說出去找個風景優美的地方遊玩一番，比如去清靜一點的地方修養一番，比如找個地方釣釣魚，讓自己的全身心的放鬆，領略大自然的神奇。
爲了生活就要去工作，現實的社會是很多公司、工廠都有超額的工作，但是也要適當的去調配一下休息的時間，雖然說這樣會讓自己的生活拮据一點，但我認爲有這樣的必要，畢竟工作壓力大對隻身的身體也是有一定的影響，不要得不償失，從而導致給生活帶來更大的壓力。
放鬆心情去工作，不但可以是工作的效益高了，還能使生活也變的更快樂。
