放鬆壓抑的心情瑜伽，我們已經習慣了城市的快節奏，人雖然充實許多，但身體決非鋼鐵容易勞碌過頭，身心俱疲，這樣讓我們也沒有時間做運動，那有什麼運動可以同時放鬆心情還得到健身呢？小編給大家整理了放鬆壓抑的心情瑜伽的文章，希望對大家有所幫助。
放鬆壓抑的心情瑜伽1
練習Tips——
場地 只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時間 只要避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在牀上都行，至於着裝，衣服寬鬆就得了，這還不簡單？
動作要領 不可帶一顆浮躁的心來鍛鍊，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜伽講究的是心靈的修爲，凝神靜氣纔是功法的要領。瑜伽的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你循序漸進地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要儘量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
七日計劃——
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢（躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手乾洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身訓練。
平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。
沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在牀上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成爲信心十足的人。
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注意力。
平躺在牀上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
短短的七日嘗試能讓你對瑜伽有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要堅持下去，希望瑜伽讓你的生活渙然一新，你由此會成爲一個活力超人哦！
放鬆壓抑的心情瑜伽2
1、 駱駝式
給你的身體一個很好的伸展。它不僅釋放壓抑在體內的壓力，還可以確保整個身體血液循環增強。適當的血液循環意味着更多的氧氣，有助於徹底地癒合心靈和身體。這種瑜伽姿勢是打擊焦慮的絕佳手段。
2、小橋式
就像駱駝式一樣，這種姿勢也能使整個身體有更好的血液循環。它能使您的背部得到很好的伸展，有助於平靜心靈，減輕壓力。這種姿勢也抗衡失眠。因此，當你有焦慮問題時，這是一個很好的做法。
3、束角式
這種姿勢很容易，大家都能做到。基本上它只需要你伸展內側大腿和腹股溝區域，但直背和腿部伸展會讓你感覺更好。當你的頭腦平靜下來，你的焦慮和壓力將會自動降低。這種姿勢也有助於治癒焦慮。
4、坐姿前屈
這種瑜伽姿勢是一個坐着的體前屈，它會有助於你舒展身體幾乎每一點，並使你得到放鬆。這個姿勢會觸動到你的內心，身體和靈魂，讓你快樂並健康。當你沉迷於這種瑜伽姿勢，你的頭腦會平靜下來，煩惱也會離開你的身體。練習它吧，來享受無憂無慮的生活。
5、長坐姿
這種瑜伽姿勢主要幫助你發展核心力量。這個是非常容易的，但是當你練習它時，你需要涉及到你的思想和身體。它在您的核心和脊柱上起作用並釋放壓力。這是一種練習緩解焦慮的一個基本姿勢。
6、三角式
這個瑜伽姿勢有一個有趣的特徵 -力量的反對。這個功能平衡了兩個相反的能量，有助於發現它們之間的協同作用。這是一個容易的瑜伽姿勢，但你需要在現在的.時刻充分利用它。它涉及的扭曲和伸展，這會有助於釋放焦慮，平靜你的頭腦和身體。
7、貓牛式
這個瑜伽姿勢能完全屈曲你的脊椎，當你將這個姿勢與呼吸相結合時，它會提升它的好處。這個姿勢最好的好處之一是壓力釋放。它使您的身體更加靈活，改善血液流通。因此，它具有很好的治療屬性，可以放鬆和平靜你的思想和身體。
8、嬰兒式
Balasana（巴拉薩那）是一種具有恢復性和平靜的姿勢，可以放鬆和恢復身體。背部伸展可以放鬆脊柱，舒緩肌肉，從而有助於緩解疼痛，特別是在背部，頸部和肩部。膝蓋也被拉伸和鬆弛，因此，肌腱，肌肉以及關節能被癒合並準備就緒。這種姿勢類似於胎兒的位置，據說是爲身體，精神和情感的安慰所需。
這種姿勢真正促進了積極的感覺，把你帶回到童年時代，能夠幫助你剝去不良感覺和傲慢。
9、弓式
這種瑜伽姿勢能使你完全展開並打開肩膀，胸部和頸部。可以使腹部肌肉恢復健康，減輕壓力和焦慮。
10、挺屍式
Shavasana（仰臥放鬆式）是焦慮和抑鬱救濟最好的瑜伽姿勢之一。 Shavasana可以使您的身體和心靈終極放鬆，這與運動和均衡飲食一樣重要。
經過劇烈的鍛鍊，拉伸，扭曲，收縮和反轉肌肉，這種姿勢可以讓你的身體休息和重新組合。即使最被忽視的肌肉也會在短時間內放鬆自己的壓力。
瑜伽爲神經系統提供了大量的神經肌肉信息。 仰臥放鬆式可以幫助你的神經系統整合這些信息，然後你的頭腦就會忙於一天的壓力。
定期練習瑜伽，你會注意到它是如何舒緩的。你的生活會看起來更容易，焦慮和壓力將會保持不變。從瑜伽開始，這些容易的瑜伽放鬆，會使你的頭腦和身體要求更多。瑜伽使人上癮！
