心情抑鬱練瑜伽管事嗎，抑鬱症是困擾很多人的問題，而隨着生活節奏的加快，壓力導致的抑鬱症患者也變得越來越多，我們也可以從各種渠道看到那些因爲心情抑鬱而選擇自殺的人的消息，那麼心情抑鬱練瑜伽管事嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
心情抑鬱練瑜伽管事嗎1
可以
練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛鍊身體之外，還能使人心緒得到放鬆，在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助於使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預防和治療抑鬱。
瑜伽治療抑鬱效果
1、能放鬆神經
瑜伽治療抑鬱主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理都有很好的作用。
2、改善睡眠問題
通常有抑鬱的人羣一般有睡眠障礙，而堅持練習瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量，使精神狀況能得到改善。
3、改善情緒
適當的瑜伽練習能幫助轉移注意力，擺脫負面情緒，因爲運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
4、幫助人找回活力
當整體練習完之後，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
5、減輕疲乏感
不少有抑鬱的人喜歡一個人待着家裏面動也不動，而長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，但是練瑜伽，可以使得血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕。
6、找到自己做主的感覺
在練完瑜伽之後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。
心情抑鬱練瑜伽管事嗎2
心情抑鬱怎麼辦
1、自我認知調整
人所有的情緒都來源於認知或思維，認知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的感性認識、心態和信念，認知（思維）決定情緒。認知是事件、情緒和行爲反應的中介，引起人的情緒和行爲產生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋，而並非事件本身。自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行爲反應分類整理在筆記本上，暫時不急於去分析或評判，感覺身心狀態有所好轉時，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養一種更客觀的自我評估體系，進而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑鬱的陰影。
2、融入集體，建立良好的人際溝通
每個人一出生就生活在各種關係之中，一個人的人生意義與人際關係息息相關，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑鬱，80%是由人際關係不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環之中。改變這種惡性循環的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯結，參加社會活動或外出旅遊。儘管在開始的'時候，抑鬱患者會因不適而感到內心痛苦，但在堅持一段時間後，負面的情緒感受會被外部環境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。衆多抑鬱患者的痊癒都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。
3、參加體育鍛煉活動
美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年後發現，不運動者患抑鬱症的危險大大高於體育鍛煉者，這是因爲體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑鬱症狀。抑鬱患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。大量研究證明，每週4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑鬱情緒，使輕中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰自我極限的過程中激發人的自信心。
4、觀息訓練
觀息，就是觀察自己的呼和吸。呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼吸的品質代表着生命的品質。心理學認爲，專注於呼吸可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動等是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以帶動其他系統的運作，修復高級神經系統。抑鬱患者往往存在內心的糾結與執著，對自我的不接納，觀息訓練有助於提升對自我的接納和注意力的集中。練習前先做2-3個深呼吸，然後輕輕閉上雙眼，把注意力放在一呼一吸上，無論出現任何想法，都以不推、不抗、不糾纏的心態接納，讓所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也會一點一點地安靜下來，心也會越來越平靜。
