放鬆頸部的瑜伽動作，現在越來越多的朋友們因爲長時間工作經常感覺到頸部不舒服，特別是長時間伏案工作者，常覺得頸部肌肉痠疼僵硬，最近有多朋友就在問有哪些放鬆頸部的`瑜伽動作可以自己練練，接下來分享一些方法頸部的瑜伽動作，快來看看吧。
放鬆頸部的瑜伽動作1
幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼着彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。
增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩擡起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。
纖細頸部
俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。
PS：五組步驟，可每天鍛鍊6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。
脖子拉伸
“手機脖”脖子周圍的肌肉一般都會比較緊張僵硬，造成痠痛、炎症等等，拉伸這些過度負擔承重的肌肉能緩解一些疼痛症狀。
以舒適的坐姿坐立，身體向上中正立直，讓頭立於肩膀正上方，肩膀位於髖部正上方；
右手臂向後，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一個毛巾或繩子套在左大臂上，右手抓住毛巾或繩子），左手放到大腿，肩膀放鬆；
吸氣，讓頭頂延伸向天空，呼氣，讓左耳去找左肩，拉伸整個脖子右側；
你可以試着讓眼睛往上或者往下看，來找到你覺得舒服的拉伸角度；
保持5到10個深呼吸後，再重複另一邊。
穿針式
肩膀承託着脖子，二者相互影響，“手機脖”同樣也會給肩膀帶來壓力，反過來緩解肩膀的僵硬也是理療脖子不適應該重視的一部分。
從四角板凳式開始，肩膀在手臂正上方；
吸氣，右手臂伸向天空，打開右側胸腔，呼氣，右手臂穿過左肩下方，像穿針一樣穿過去，右肩放到地面，右臉頰貼地，或枕在磚上或毯子上；
左手臂繞過背部放到對側大腿，或者是放到背部；
保持5到10個深呼吸，再換另一側。
放鬆頸部的瑜伽動作2
1、頸部側伸展
簡易坐姿，小腿二分之一處交叉背部立直，右手放在身體旁側左手放在右耳旁側，吸氣延展呼氣脖子側屈向左，伸展右側保持8-10個呼吸，換反側練習
2、牛面式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部左腳來到右臀外側，腳背貼地右腳放左臀外側，雙膝交疊雙手側平舉，左臂向上彎曲左肘右臂向下，與左手相互扣緊保持5-8個呼吸，換另一側
3、海豚式
從下犬式，屈手肘，小臂貼地雙手分開與肩同寬，手指尖朝前背部延展，雙腿伸直，腳向前走大臂與背部一條直線，雙肩放鬆眼睛看前方，保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，右手從左手下方穿過右肩落地，掌心朝上，側臉貼地伸直左手向前，帶動脊柱延展重心均勻分佈在雙膝上，髖中正保持5-8個呼吸，換反側練習
5、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側呼氣，擡雙腿、提胸腔向上雙手掌心朝上，手臂伸直向後大腿收緊上提，腳尖向遠延伸保持5-8個呼吸，還原俯臥
6、躺磚
