哪些力量訓練容易做錯？在日常生活中，很多人都會通過一些方法來鍛鍊身體，其中有很多人在做力量訓練的時候都會存在一些誤區，下面分享哪些力量訓練容易做錯，一起來看下吧。
哪些力量訓練容易做錯1
硬拉
人們很容易在做硬拉，或者拉起的過程，彎曲背部。要想做一套標準的硬拉下來，必須保證肩部靠後、腹背部繃緊。要將注意力完全放在屈髖上。
做硬拉的時候，只有臀部的位置在改變，而肩部、腹背部應該仍然保持在一條直線上，脊椎也應該始終保持處於中立位。
俯身輪流划船
在做俯身划船動作的時候，同樣要將注意力完全放在屈髖上，並且始終保持脊椎處於中立位。將肘關節後拉、將槓鈴/啞鈴移到胸部附近的過程中，保持頸部與頭部與平直背部處於同一條直線上。
也就是說，不要在擡起手臂的同時，連帶着轉動背部。
錯誤動作：擡起手臂時，連帶着轉動背部
不要擡頭看鏡子，檢查自己是不是保持在一條直線上。讓小夥伴在一旁觀察你的形態，並提醒你即可。
橋式挺臀
一般來說，女性的下背部通常非常靈活，所以做起橋式挺臀練習的時候，很可能會覺得輕而易舉。但是，這樣就很容易導致女性在練習時無法有效地鍛鍊到臀部肌肉。因此，務必確保在鍛鍊中腹背部撐直，然後擠壓臀部肌肉，擡起臀部。
正確動作：保持腹背部撐直
正確動作：擠壓臀部肌肉，擡起臀部
俯臥撐
做俯臥撐動作時常見的錯誤包括：擡頭前看，或者擡頭過高，彎曲肘關節到兩側角度過大
因此，在做俯臥撐時，務必確保脊柱處於中立位置，頭部、頸部與背部處在一條直線上，肘關節向外彎曲，指向與身體呈45度角左右，這樣才能最大程度地鍛鍊到背部肌肉。確保腹背部繃緊，緩慢地降低/擡高身體，在整個俯臥撐過程中保持身體平直。
正確動作：始終保持頭部、頸部與背部處在一條直線上
平板支撐
平板支撐是進行其他鍛鍊的基礎。只有準確地掌握了這項動作，才能更好地掌握其他動作。
常見的平板支撐錯誤包括：
錯誤動作 01：臀部過低，導致下背部受壓過大
錯誤動作 02：臀部過高，近似下犬式
正確動作：頭部、頸部、背部、臀部呈一條直線
將注意力放在保持脊柱處於中立姿勢，腹背部繃緊，肘關節位於肩部正下方。
哪些力量訓練容易做錯2
腰部力量訓練有哪些
1、普通臀橋（普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。
4、坐在地上：身後背靠平凳，雙腳平放於地面，將雙腳從槓鈴杆下穿過，並使槓鈴向上滾動到腰際處。收縮臀部並向上挺腰，使槓鈴杆位於髂前上棘和小腹上，雙腳向地發力，背部倚靠平凳並將肩背挫上平凳。動作完成時，臀部離地，膝關節成直角，肩部平躺在平凳邊緣，膝蓋到肩部的整個身軀成一條水平直線，此時內心默數到5，在緩慢下降身體到起始位。腰部上挺是呼氣，身體下降時吸氣。
腰部力量訓練的好處
腰部作爲身體的中間地帶，能爲身體的各個部位提供力量，可以說是力量的源泉，腰部力量訓練對女性想要的塑形有很大的幫助，還能鍛鍊柔韌性。
女生力量鍛鍊的好處
1、減少脂肪增加肌肉
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的'肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。
增加腰部力量的方法
單臂啞鈴划船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴儘量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1～2次，但不可多用。
