什麼姿勢容易造成運動傷害，現在很多人都喜歡運動健身，運動健身對於身體的好處實在是說不盡，唯一的缺點大概就是偶爾會受傷吧。那麼什麼姿勢容易造成運動傷害呢？
什麼姿勢容易造成運動傷害1
①聳肩
這是個非常常見且幾乎每個人都會犯的錯(問問那些健身房的教練就知道)。我們大多數人習慣聳着肩坐在辦公桌前工作，但訓練時也聳着肩可能造成難以改正的不良姿勢，導致身體不平衡與拉傷。在運動前，別忘了先讓肩膀放鬆自然垂落、伸直脖子，避免肩膀與背部受傷。
②脊椎彎曲
不論是去上瑜珈課程，還是使用健身訓練帶，你都會不時聽到教練告誡不要彎曲脊椎。做動作時若彎曲脊椎，會使你的下背部承受過多壓力，無法持續零受傷的健康身體。下次不論是進行起身運動、伏地挺身或撐體運動都要注意脊椎挺直，且腹部也應該是收緊的。
③手腕與手臂不呈直線
許多運動都需要小心謹慎的運用腕關節，不論是瑜珈的下犬動作或舉重，一個不小心你的手腕就可能受傷。一般而言，預防受傷的訣竅，多數是重在事前準備。在任何需要大量運用手腕的運動前，務必伸展腕關節。舉重前也要再次確認手腕與前臂對齊呈一直線；進行伏地挺身、下犬動作與撐體姿勢時雙手手指張開以減輕手腕壓力。
④緊繃的膝蓋
跑步或是其他下半身運動讓你穿牛仔褲的時候線條更好看，但若執行過程不當，就會讓自己暴露在膝蓋損傷的風險下。正確的深蹲或弓箭步伸展可以幫助預防運動傷害，進行時應將重量置於腳跟而非腳趾來保持平衡，並且避免讓膝蓋承受過多負擔。最後，在跑之前別忘了自我檢查跑姿。
⑤不平衡的身體
與平衡相關的傷害可能發生在任何人身上。身體的不平衡嚴重的話，可能會使隨便一個普通的日子瞬間變成災難，例如：意外踩空階梯最後一階、沒注意到路邊高欄，進而轉變成嚴重的傷害。任何運動都能幫助鍛鍊你的肌肉並且提升平衡感，但注意不可針對身體任一處過度訓練，這一樣會造成不平衡。
什麼姿勢容易造成運動傷害2
掛臂前擡腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因爲腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成爲人體裏比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成着這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿擡腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的'損傷就在所難免了。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因爲它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易痠痛，長此以往還會造成運動損傷。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉羣足夠強大之後，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
