長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害有什麼好處。
長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害1
長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害
1名40歲陳先生，最近幾個月增加跑步路程，開始參加馬拉松賽。從半馬、超半馬到全馬，沒想到近日又出現排尿困難舊疾復發症狀，甚至有時候要等很久才尿的出來，趕緊就醫。經詳細檢查後，發現爲骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。
另外1名40多歲張先生是自行車選手，幾個月前爲比賽開始加強練習，剛開始只自覺排尿有點不順，在一次加強訓練後，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上，才尿的出來，趕緊就醫。檢查發現是因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。經過物理治療並建議加厚坐墊、騎車時要先做足暖身運動，加上運動訓練間適度休息，症狀才逐漸改善。
不適當的運動量，會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難
書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示，跑步及騎腳踏車等運動，幾乎成了全民運動，但是不適當的運動量，反而會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統疾病。
正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康。
骨盆底功能異常的原因，例如：長時間壓力及情緒緊張，憋尿行爲，以及經常性壓迫骨盆底行爲，引起其肌肉損傷及發炎感染。骨盆底功能異常容易合併有膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題，常見的.症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。
骨盆底功能異常，治療方式多元
骨盆底功能異常目前治療方式包括：行爲治療(定期排尿訓練、排尿姿勢訓練)，物理復健(磁波椅復健治療、電刺激)，藥物(肌肉鬆弛劑、血液循環藥物、抗攝護腺肥大藥物等)、注射肉毒桿菌、手術、骨盆底肌肉訓練等。
杜元博醫師表示，正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康，站姿排尿：雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可;坐姿排尿則是坐於馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高於骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放鬆。
長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害2
減輕泌尿功能失調瑜伽體式
1、在地面上府臥，兩臂放在體側，下巴放在地上。
2、彎曲兩肘，兩掌心放在胸部的兩側。
3、慢慢伸直你的雙臂，擡起你的頭和軀幹。
4、兩大腿和恥骨區域穩固地緊靠地面不動，一邊正常地呼吸，一邊保持這個資勢幾秒鐘。
5、彎曲雙膝，把兩腿伸向頭部的方向。
6、你會感到身體的重量只落在雙手、雙腿和恥骨區域。
7、把頭部向後方仰，把頸項和背部進一步向後方伸展，試試把頭項部放在兩腳上。
8、收縮臀部，儘量長久地保持這個姿勢。
9、要從這個姿勢回覆常態，只須把兩腳放回地面上。
10、一邊保持兩手在原地不動，一邊慢慢伸直頸項和頭部，擡起臀部，把它放在兩腳跟上。放低你的頭，按照叩頭姿勢休息。
溫馨提示您：在家裏練習瑜伽的時候，要注意安全，如果發生體力不支，手顫抖等症狀，都應該收回姿勢，需要時請教醫生.如果你的身體有些疾病或者曾經受傷過。你都需要諮詢醫生，遵醫囑。
