長跑馬拉松的運動技巧，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解長跑馬拉松的運動技巧好處。
長跑馬拉松的運動技巧1
1、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則，關於幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，並沒有十分強硬的規定。
2、長跑時儘量用鼻子吸氣，然後適當用嘴呼氣，用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很大哦，不然容易造成氣息不穩。
3、跑步的過程中，要控制飲水量，隔一定距離喝少量的水，這樣效果會更好。（喝水不能喝低溫水，喝水時要小口喝，喝多容易造成肚子痙攣）
4、跑步過程中要防止岔氣，如果岔氣了要將速度放緩，調整氣息，讓呼吸的頻率降低，然後加深吸氣深度。
岔氣時也可以輕揉岔氣位置周圍，待症狀減輕。
5、在開始長跑或跑馬拉松時，要提前選好鞋子哦！
馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。
6、在開始長跑或馬拉松之前，要進行充分的熱身運動，在長跑過程中很可能出現抽筋這類問題，所以熱身運動十分重要！
7、同時爲了防止意外事故的`發生，參賽者一定要進行全面身體檢查，身體合格後才能報名。（患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的）。同樣的暫時的患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞也不應參加比賽！
特別提示
雖然長跑有益於身體健康，但是一定要根據自身身體狀況來進行長跑運動。
長跑馬拉松的運動技巧2
1、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
