運動對人有什麼好處， 無論是在學校還是在社會中，大家都不可避免地會接觸到運動吧，運動對人體的好處特別多，經常運動可以增強我們的抵抗力，那麼下面跟大家分享運動對人有什麼好處。
1、 提高能量水平
經過漫長而緊張的一天工作後，我們可能很想倒在沙發上。但對抗下班後疲勞的最佳方法之一就是鍛鍊。
聽說過“你必須花錢才能賺錢”這句話嗎？同樣的原理也適用於能量消耗。當鍛鍊時，你的身體會通過增加血液循環、產生新的線粒體和釋放內啡肽來做出反應。這會導致能量的自然激增，這種能量會比輕度鍛鍊更持久，感覺神清氣爽。
除了讓腳步移動起來，運動還可以改善情緒。在一項研究中，參與者在鍛鍊後立即報告了較低水平的負面情緒，例如憤怒、困惑和緊張。所以下次需要發泄時，去慢跑，看看感覺如何。
2、改善睡眠
體育活動對睡眠有深遠的影響。事實上，研究表明，定期鍛鍊可以幫助睡得更好，更快入睡，並且睡眠時間更長，夜間干擾更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，請考慮開始進行有氧運動。
3、有助於防止跌倒
即使隨着年齡的增長，堅持鍛鍊程序也可以幫助避免家庭事故。每年65 歲以上的成年人中約有四分之一會跌倒，其中 20% 的跌倒導致受傷。但是常規的力量訓練和平衡練習可以幫助對抗肌肉損失，改善本體感覺，並最終降低在家中跌倒的風險。
4、 恢復肌肉功能
一般來說，更強壯的身體更不容易受傷。但是，當您確實受傷時，鍛鍊將有助於改善肌肉功能並讓您更快地站起來。同樣，定期拉伸可以幫助調動僵硬的肌肉組織並緩解疼痛。
5、對抗肥胖
鍛鍊是保持體形的好方法。爲了維持完成鍛鍊所需的能量，身體會消耗掉它的脂肪儲備，促進新陳代謝並幫助減掉一些體重。
儘管僅通過節食和不運動可以減肥，但最終成功率會降低。研究表明，同時進行力量和耐力運動的節食者體重減輕的可能性較大。
6、 降低患慢性病的風險
與此相關的是，定期鍛鍊可以幫助避免與肥胖相關的常見疾病——如高血壓、糖尿病、骨關節炎和睡眠呼吸暫停——以及來自 Covid-19 的嚴重疾病。因此，越早建立積極的生活方式，鍛鍊習慣對我們的整體健康的影響就越大。
7、可能增強免疫功能並降低癌症風險
運動對人體的好處是廣泛的，甚至會影響免疫系統。研究表明，體育鍛煉可以增強身體抵抗感染的能力，從日常普通感冒到癌症等更嚴重的疾病。
不相信？數十項研究對數百萬受試者進行了抽樣調查，將定期鍛鍊與降低多種癌症的風險聯繫起來，包括乳腺癌和結腸癌——男性和女性最常見的兩種癌症。
8、加強你的大腦
運動的認知益處與身體上的益處一樣強大，並且適用於所有類型的人。
例如，在患有重度抑鬱症的患者中，規律的身體活動已被證明可以緩解抑鬱症狀以及藥物治療。其他研究表明，懷孕期間鍛鍊可以減少以後患產後抑鬱症的`可能性。
隨着年齡的增長，定期鍛鍊也可以爲大腦帶來好處。研究表明，在中年定期進行有氧運動的人在黃金時期患癡呆症的可能性較小。利用鍛鍊的認知益處永遠不會太晚。體育活動可以通過改善記憶功能和避免灰質損失來幫助治療老年人的癡呆症。
9、 延長壽命
不出所料，經常鍛鍊的人往往壽命更長。事實上，一些研究表明，更高水平的活動可以將我們的預期壽命延長多達 7 年。
這可能看起來令人難以置信，但它是有道理的。想一想：如果你保持健康的體重，得到足夠的休息，很好地控制壓力和焦慮，優化你的心臟健康，這對於長壽健康的生活更有益處。
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是臥牀休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生機率
適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨着年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重，保持身材
經常運動的人 都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種“頭腦簡單，四肢發達”。因爲人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的`，可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛鍊心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛鍊可以讓心臟變得越來越健康。
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運動有利於全身由內而外的健康
爲研究運動與健康的關係，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。
將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作爲實驗組，規定在20個晝夜裏一直臥着不準坐起、站立和做操。
另選一批條件相同者做爲對照組，按上述規定接受實驗，差別在於一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛鍊四次。
三五天後，實驗組全部人員反應背部肌肉痠痛，食慾不振、便祕。
二十晝夜過去後，當他們從牀上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。
體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉痠痛。這種情況一直持續到實驗結束後的2-4天。
而對照組則基本保持着工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙。
肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益於健康。
三、運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關着不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。
牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲餵養的大象最多活不到100歲。
野生動物比飼養動物壽命長的.原因，主要在於他們經常地保持着頻繁運動的緣故。
郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。
枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴了，一旦使用不當，就會影響我們的健康。爲此，養生專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。
