經常散步有什麼好處，雖然世間沒有包治百病的神奇良藥，但是平心而論，若是每天都堅持散步的話，也能爲身體的健康做貢獻，有些好處對我們身體來說是潛移默化的，那麼下面分線經常散步有什麼好處
一、散步對身體有什麼好處？
散步可以說是百無禁忌、老少皆宜，是一種特別大衆化的休閒放鬆的方式。它對人的身體、精神都有好處，人們常說”飯後百步走，活到九十九“，就是對它在養生方面的肯定。
鍛鍊能夠促進身體的血液循環，對加強心臟功能有很大的幫助。心臟是促進身體血液循環的動力，它的功能強弱代表了身體的基礎代謝能力的多少。不鍛鍊的人，需要心臟的力量把血液輸送到身體各處，久而久之就會給心臟帶來很大負擔。
散步是一種低強度的運動方式，它不會讓心臟跳動加快，只是幫助它加速血液的流動，在某種程度上減輕了心臟的壓力。
經常散步可以加強心臟功能，延長心臟壽命，對身體健康大有好處。
身體的新陳代謝水平是由人體的心臟功能強弱決定的。散步能夠提高身體的新陳代謝水平，消耗熱量，減掉身體內多餘的能量，也緩解了各臟器的工作壓力。而且它還能降低患糖尿病和心血管疾病的風險。
高血壓是一種血液代謝疾病。我們吃降壓藥，大部分都是在經過出汗、排尿以後就把血壓降下來了，散步有利於出汗，這種自然的排泄對於維護血壓的穩定很有幫助。
對於中老年人來說，關節處經常因爲磨損嚴重而出現疼痛、彈響等問題。激烈的運動對於關節的磨損很大，散步則不會，它能夠預防骨質疏鬆，降低骨折風險。
通過散步，腿部的肌肉力量得到加強，對於關節還有保護作用。因此只要堅持散步，身體的'柔韌性得到加強，很多健康問題會迎刃而解。
散步有利於消化，吃飯半小時以後散步，可以把食物很快地推入胃腸系統參與消化。能夠改善胃腸的蠕動，緩解便祕現象，有利於身體毒素的排出。
散步的好處還有很多，它是比較舒緩的鍛鍊方式，危險性比較低，是值得推廣的好方法。但是散步不當也有可能產生健康問題。
二、散步不當身體容易出現哪些問題？
中老年人羣中，散步是選擇最多的健身方式，它對於心肺、血液等方面的好處是其他運動方式比不了的。但是經常散步的人，也容易出現一些健康問題。
散步本身對於關節是有保護作用的，但如果患者本身的關節磨損已經比較嚴重，經常散步會進一步損傷關節。中老年人的骨骼，因爲年齡的增長和性激素分泌的減少而出現骨質下跌。尤其是長年累月的磨損，關節中間的潤滑液不足，更容易損傷到。
散步時雖然對關節的磨損比較輕微，但經常散步依然會加重病情。所以對於患有風溼性關節炎、關節磨損較重的人，一定要把握好鍛鍊量，儘量減少對關節的磨損。
經常散步，而且每次散步時間較長，容易使下肢的血液迴流不暢，引起下肢水腫。這與中老年人的血液循環變慢有一定關係。
雖然散步能夠加快血液循環。但因年齡原因，血液的動力不足，長時間散步會加快血液流向腳步和小腿的速度。
小腿的血液迴流，需要從靜脈回到心臟，靜脈的動力不足，血液無法快速返回，造成下肢水腫。這種現象一般會在休息後得到緩解，但對身體影響不大。長期如此可能會造成下肢的血液出現淤堵，不利於身體的新陳代謝。
因此建議散步的時間不要超過30分鐘，每週進行3~5次即可。
晚上散步對於睡眠有一定的影響。中老年人的睡眠時間變少，如果把散步的時間安排在晚上，休息時身體還處在新陳代謝的高點，整個人身心都比較興奮，就不容易入睡。
高質量的睡眠對於中老年人意義重大，因此散步的時間，建議選在中午之前。這樣既能夠在精力最旺盛的時候得到散步帶來的能量，又能避免影響到晚上的休息。
對於50歲以後的中老年人，散步時要講究方式方法，以獲得最佳的鍛鍊效果。
三、50歲後，散步時5點注意要牢記
儘管散步的活動量不大，但對於50歲以上的中老年人來說，依然需要認真對待，避免鍛鍊不當引起身體的過激反應。
1、空腹散步不可取。
中老年人的心腦血管很可能會有這樣那樣的問題，空腹散步容易引起低血糖，以頭暈、眼前發黑、心跳加快爲主要表現。此時吃甜食或者喝飲料能夠緩解症狀，若沒有隨身攜帶食物，會將自己陷入危險境地。
2、不走上坡路。
散步對關節有磨損，上坡路磨損更加嚴重。建議在柔軟的草地或者塑膠跑道上散步，緩衝身體重力對膝關節和踝關節的壓迫，也更加安全。
3、每次散步的步數在4500~5000步之間。
有些老人在鍛鍊身體方面比較急躁，每天都堅持萬步打卡，雖然短時間內能夠提高身體的代謝能力，但很容易使身體陷入疲憊。身體疲勞會使骨骼磨損更嚴重，而且還使身體免疫力降低，因此長期過多散步也不可取。
4、散步姿勢：挺胸擡頭大步走。
由於年齡原因，中老年人的頸椎、胸椎會不自覺下傾，時間長了體態變形，對心臟、骨骼都不好。散步時要挺胸擡頭，甩開手大步走，鍛鍊下肢的同時讓上身的骨骼、肩部都得到鍛鍊，才能真正放鬆身心。
5、散步要一鼓作氣，切忌走走停停
散步不同於逛街，一邊走一邊看，達不到預期的健身目的。
鍛鍊時要集中精力，根據心跳的頻率來調整步伐的快慢，一般半個小時有三次心跳達到平時心率的120%就可以。中老年人採用快慢交替的方式，能夠很輕鬆地達到這個運動量。
中老年人的鍛鍊，不能過多，也不能過少，根據自己的身體條件決定運動量和頻率，才能切實地起到健身的目的。
1、保護大腦
經過多個國家的專家研究，發現長期堅持散步的人，他們將來罹患的可能性較小。因爲人在走動過程中，他的大腦也是運動的，而且對記憶力更有幫助。研究還發現，散步還能使人的壓力減少，保持心情愉悅，主要就是大腦得到了緩解。
2、保護視力
大家一定想不到，堅持散步還有提升視力的作用。因爲散步需要雙腿支撐完成，幾乎跟眼睛不沾邊，所以很多人都想不通兩者之間的緣由。其實，人在正常散步的時候，眼壓也能得到很好的緩解及釋放，很多眼睛問題都能得相互平衡。而且，跟散步的速度沒有任何關係。
3、預防心臟疾病
散步對於心臟的保護和預防，和跑步大同小異，同樣都屬於有氧運動。這是因爲，在長期堅持走路的過程中，可以起到降低血壓的效果，同時還可以促進人體血液的'循環功能，所以避免了很多心血管疾病的發生。甚至對於很多心臟不太好的人來說，散步是最穩妥的運動方式之一。
4、促進新陳代謝
若是可以每天堅持半個小孩散步走路，尤其是在三餐飯後，不僅可以增加身體內食物的快速消化，而且還能避免便祕和胃腸不適的出現。因爲散步會讓身體處於積極活躍的狀態，所以有助於加速新陳代謝功能，可以將身體內的有害物質快速排出體外。
5、保持身材體型
想要緊緻身體肌肉的曲線嗎？不用花錢去健身房也能做到。只要每天堅持走路打卡，相信用不了不久，肌肉就會變緊緻，想要的身材曲線也能完美塑造出來。
當然想要達到緊緻身材的效果，並沒有那麼容易，每天至少要走一萬步以上。而且散步途中，儘量加大運動量，比如說快走和上坡等方式。對了，走路的姿勢也要注意，脊椎一定要保持直立狀態。
6、緩解身體疼痛
或許是當下的生活和工作壓力太大，很多人都會出現腰痠背痛的情況，而且不見好轉。這個時候，散步就是最好的治療方式，因爲它屬於強度和負荷都比較低的運動，即便身體疼痛也能堅持完成。在散步途中，身體腰背部會處於放鬆狀態，再加上血液循環逐漸加速變好，疼痛也會消失。
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊，同時身體向前位移，
需參加活動的'下肢肌肉羣和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
