懷孕散步有什麼好處，很多人都覺得懷孕了就要在家好好休息不能運動，擔心運動會對胎兒不利，但是其實懷孕並不是一定要呆在家裏，偶爾的外出散步也有好處，接下來小編給你揭曉懷孕散步的好處。
懷孕散步有什麼好處1
懷孕散步有助順產
懷孕期間堅持散步，可以增強肌肉的力量，尤其是腰背部和腹部肌肉的發達有利於自然分娩的順利進行。如果孕媽媽肌肉收縮力量不足的話，會導致自然分娩困難。
提高孕婦身體功能
懷孕堅持散步還能促進血液循環和新陳代謝，提高心肺功能，使整個身體功能得到提高。子宮是胎兒生長髮育的地方，胎兒發育所需要的營養物質和氧氣需要母親的血液提供，同時，嬰兒所產生的代謝廢物也需要母親的血液運走，血液循環系統工作能力的提高可以保證胎兒在子宮內獲得充足的氧氣和養分。
增強免疫力
堅持散步能夠增強身體免疫力，可以減少女性在懷孕期間和產後感染疾病的可能性，只有孕媽媽自身身體健康了，才能保證胎兒健康發育。
懷孕散步多長時間好
懷孕的時候每天散步半小時到1小時，散步1到2次最好，散步時間最好選擇在天氣風和日麗的清晨或傍晚，下雨天，颳風天以及天氣驟變時不宜出去散步，以免發生感冒。
女性在懷孕期間身體會發生很大變化，有的人擔心孕期運動會對孕婦本身和胎兒發育不利，但實際上懷孕期間並不是完全不可以運動的，孕期適當運動對孕媽媽和肚子裏的寶寶都是有好處的，比如散步。下面就來看看懷孕散步有什麼好處。
懷孕初期減少運動量
懷孕初期是指懷孕的頭三個月，這段時期由於自主神經系統功能不太穩定，機體對妊娠還不適應，準媽媽容易出現妊娠反應，而且這個時候胎兒在子宮的位置還不穩定，運動量過大的`話，容易使盆腔和子宮充血過多，導致流產，因此懷孕初期應該減少運動量，每天適當走動一下就可以了。
孕中期加大運動量
懷孕中期是指懷孕4到7個月之間，這個階段孕婦已經適應了妊娠反應，可以適當加大運動量，每天可以散步鍛鍊30分鐘以上，這可以促進血液循環，血量增加，保證胎兒的正常發育，每天鍛鍊還有助於孕婦分娩的順利進行。
孕後期控制運動量
懷孕8個月到10個月的時候，是寶寶出生前的關鍵時期，這個時候孕婦要根據自身的身體情況嚴格控制運動量，運動時間相對要短一些，即便是外出散步，最好有家人陪同。
散步地點選擇
懷孕散步地點最好是在花草茂盛，地勢寬敞的地方，這類場所空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音少，處於這樣的環境中散步，會使身心更愉悅，要避開空氣污濁，在這種環境中散步不但起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒健康有害。
懷孕散步有什麼好處2
1、舒緩散步法
播放一些輕鬆舒緩的音樂，準媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
3、綜合散步法
在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。
孕婦懷孕期間不能散步很長的時機，胎兒需要休息。專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。這兩個點也是太陽比較小的時候，三伏天還需要適當的再休整下時間。
孕婦散步的好處
1、增強心肺功能。
有一些孕婦在孕期會有喘氣，氣短，心慌的現象，那是因爲在孕期中心肺負擔在增加，如果通過散步就能夠很好地增強心肺功能，到最後生產時也有利於順產。
2、增加全身的血液循環。
經常散散步，會增進下肢的血液循環和供氧能力，孕婦會發現腰也不酸了，背也不痛了。
3、促進消化，避免便祕。
孕婦散步時，腸蠕動會增加，可以消積食。特別是有孕婦經常會覺得胃頂住了的感覺，散散步會感覺好多了，還可以增加食慾，如果有人孕期食量過少，就可以多去散散步活動活動。
4、讓心情平靜。
很多孕婦愛胡思亂想。科學家在研究中發現，人在胡思亂想時，如果運動起來，運動神經會開始活動，而關閉胡思亂想的神經。如果天天呆在家裏不活動，孕婦會容易東想想西想想，對胎兒寶寶的情況也會產生過多但可能並不必要的擔心，但是媽媽的情緒不穩定，還會直接影響到體內的胎兒。
散步能夠讓孕婦產生內啡呔激素，感到神清氣爽，嘴角上揚。
美國加州的研究人員發現，每天堅持30分鐘散步，大腦興奮程度大於30分鐘穩坐的人。
只有戶外散步，才能防止和緩解抑鬱。所以爲了防止懷孕時和產後的抑鬱情緒，孕婦應該堅持多散步。
哪些孕媽不適合孕期散步
懷孕前三個月，感到腹痛、身體不適的孕媽
懷孕之後的前三個月，是孕期最爲重要的時期。這個時候胚胎着牀還不夠穩，一旦劇烈運動很容易有先兆流產跡象。
如果準媽媽突然感到腹痛、而且內褲上有褐色分泌物，甚至有些許血跡，那就可能是先兆流產了。這時候的準媽媽應該臥牀靜養，停止一切體力勞動，包括散步。
胎盤低置的孕婦
胎盤低置指的是胎盤生長位置離子宮口很近，通常是因爲準媽媽患有子宮肌瘤、疤痕子宮等原因造成的。如果準媽媽之前有過多產史，同時也有過胎盤前置史，發生胎盤低置的情況就會比較多。
胎盤低置的媽媽不必擔心，定期複查彩超，關注下胎盤離宮頸口的位置，看它有沒有長上去。記得自己懷孕前幾個月就屬於低置胎盤，離子宮口只有一點幾釐米，還好後期長上去了。
胎盤低置的準媽媽，就先不要散步了，也不要提重物，一切行動須小心。
有高血壓的孕婦
孕期有些孕婦可能會得合併性妊娠期高血壓症。這些孕婦一般都有高血壓家族遺傳史，本身得妊娠期高血壓的可能性就大，如果孕期不注意合理飲食，很容易血壓升高而不自知。
因此，如果是家族長輩有得高血壓的孕婦，在散步時就要注意，一旦有頭暈、眼花等症，就需要立刻停下來休息。不要再勉強自己散步。
