運動健身讓女人遠離虛弱狀態，女性朋友想要健康，想要遠離虛弱必須要對身體進行有效的鍛鍊，只有這樣才能遠離虛弱，下面分享一下運動健身讓女人遠離虛弱狀態。
許多女性不運動，還找出一些冠冕堂皇的理由：上班太忙，沒時間運動；回家還要做飯、洗衣，更抽不出時間。她們認爲運不運動沒什麼大不了，不運動也照樣可以很健康。其實，運動的缺乏會嚴重損害女人的健康，並且會使女人過早衰老。
看了這項調査，相信女性朋友們會明白運動的重要性。這項爲期19年的研究對16000名健康男女進行了追蹤調査，發現每月6個半小時的散步或慢跑就能把死亡率降低40%。
鍛鍊對身體的好處顯而易見，主要包括以下幾個方面
(1)經常進行有氧鍛鍊能降低膽固醇水平，提高心臟供血供氧能力，增強心肌，改善心血管健康狀況。
(2)長期適度的鍛鍊會更加持久地提高免疫力。
(3)增強力世與靈活性，許多工作變得容易了，比如打開瓶子或拿起一堆洗好的衣物。
(4)鍛鍊能增強免疫動能，它可以幫助身體在癌細胞擴散和變爲腫瘤之前發現並殺死癌細胞，降低患癌危險。
運動對心理的好處表現
(1)促進頭腦清醒：
研究者們在評估100項關於體力活動與腦力狀況的研究時發現，鍛鍊至少從三個角度改善大腦的狀況：反應速度、圖案認知能乃和數學技巧。還有幾項研究認爲，鍛鍊還有利於開闊創造性的思維。
(2)增強自尊與自信：
鍛鍊能提高人的向尊和而對挑戰的勇氣。
(3)減少抑鬱：
大垃研究表明，無論什麼強度的鍛鍊對人腦都有積極的.影響，從而可以舒緩抑鬱，對慢性病圯者也是如此。
(4)減少焦慮：
綜合150個關於鍛鍊與焦慮的研究發現，鍛鍊同冥想以及其他放鬆技巧一樣，能減少人的焦慮感。其功效在健身結束之後還能持續很久，尤其是對那些長期焦慮的人來說，堅持鍛鍊的時間越長，效果就越好。
女體質虛弱做什麼運動能增強體質
1、健美操
健美操是時下非常流行的一種健美體操，健美操融合了很多多種舞蹈元素，能夠充分地活動頭頸、手臂、大腿、臀部、腹部和身體各個部位，可以有效燃燒體內多餘脂肪，塑造身形，而且體態姿勢優美，能夠增加身體靈活度和協調性，是愛美女性增強體質的首選方法。
2、瑜伽
瑜伽也是目前深受廣大女性喜愛的一種鍛鍊方式。瑜伽不僅是增強體質，重要的是調整自身的心理狀態，使得心身合一。瑜伽可以增強身體力量的`同時也能夠增加肌肉的彈性韌度，有效改善血液循環，調整身體內分泌，爲自己補充能量，還能夠平靜情緒，修身養性，使身心都得以充分鍛鍊。
3、慢跑
慢跑是年輕人最喜愛的運動之一，也是最常見的有氧運動。慢跑運動量不是非常劇烈，適合女性朋友鍛鍊，它能夠使身體組織細胞充分地消耗氧氣，燃燒脂肪，有效地改善血流循環，改善心肺功能，促進新陳代謝，降低動脈硬化風險，是你增強體質的必選項目。
健身房怎麼做有氧運動的
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的
跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害
美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。
然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可
健身房的有氧運動有哪些
健身房有氧運動之一：跑步機慢跑：
我們都知道慢跑是最爲常見的有氧運動，也是最能減脂的運動，所以當我們通過健身房跑步機進行跑步運動時，是可以達到減肥效果的，但需要保證每次慢跑四十分鐘以上，纔會有減肥的效時哦。
健身房有氧運動之二：游泳：
目前很多大型的健身會所都會有遊池，這也是一項比較好的有氧運動，可以讓你全身的關節都能得到有效的鍛鍊，達到健身減肥的目的。
而游泳也是適合老少皆宜的，無論什麼年齡段的人都可以選擇的一項很不錯的有氧運動
健身房有氧運動之三：瑜伽：
在健身房做瑜伽要比自己在家做瑜伽更有效，因爲我們可以跟隨教練一起做，這樣動作會更加到位，會達到很好的鍛鍊效果。
而瑜伽在女性羣體當中是非常好的運動，可以提高身體的柔韌性，提升個人的氣質，使整個人看上去都會非常精神，所以也是目前健身房裏非常熱門的運動之一。
健身房裏什麼是有氧運動
有氧鍛鍊，是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的`鍛鍊，在這個過程中人體吸入的氧氣和身體的需求達到了一個平衡。
一般來說，有氧的鍛鍊指的就是強度低，而且富有韻律的運動，例如慢跑，騎自行車等
運動時間一般要在30分鐘以上，運動的強度要達到中等或者中上的程度，就是運動量要達到心率能保持在每分鐘150次的這樣一個運動量，每週堅持3到5次，可以使氧氣充分燃燒身體裏的糖分，消耗體內脂肪，增強心肺功能，從而達到健身和控制體重的目的。
有哪些能在健身房做的有氧運動
在健身房可以做的有氧運動有很多，你可以根據你自己的身體狀況、性格、愛好選擇不同的運動
1、有氧操課
有氧操又分高、低衝擊類、身心平衡類、舞蹈類、搏擊類等
衝擊類包括健美操、踏板操、啞鈴操、槓鈴操、有氧球操等
這類課程分高低衝擊，節奏快、強度大的就是高衝擊有氧，節奏慢、強度低一點就屬於低衝擊有氧，不過它們也沒有很標準的界限，看教練怎麼備課了。
體能差一些的會員可以先參加低衝擊的課程，體能好的會員當然喜歡挑戰高衝擊的課程了
如果你不知道課程的強度，最好的辦法就是直接諮詢上課的教練
身心平衡類的課程包括各種瑜伽課程、普拉提課程
這類課程對心肺功能的要求沒有有氧操大，一般好靜的人可以嘗試一些這類課程
舞蹈類的課程有拉丁舞、民族舞、街舞、現代舞、尊巴等等
舞蹈類強度不好說，教練都是看會員水平來安排課程節奏的
搏擊類的課程有有氧拳擊、有氧搏擊、太極等等
搏擊類課程是把各類搏擊加上有氧操的節奏，融合在一起，對心肺功能的鍛鍊也很不錯
2、動感單車課程
動感單車課其實也是屬於有氧操，只不過它有專門的區域和器械，上課的時候每人一臺固定自行車，座位可以調節高矮、前後距離，有剎車，單車房都配有音響和燈光設備，有的還有電子投屏，在教練的帶領下，一起騎行。
一節課時間一般都在40～60分鐘，強度很大，新手要注意根據自己體能來跟課，否則接下來的幾天走路可能需要扶着牆才行哦。
3、有氧器械
有氧器械包括跑步機、橢圓機、划船機、登山機、樓梯機、功率自行車等等
這類器械的強度都是可以自行調節的，適合任何水平的人進行
不過有一點要特別說明，如果膝蓋或者踝關節有受傷，或者體重嚴重超標的人士，可以選擇划船機、功率自行車、橢圓機，這幾種器械對關節的壓力相對小很多，使用的時候把阻力調節到最小，循序漸進就沒有什麼問題。
