10分鐘：用靜坐清潔心靈
所以如果內心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟：
1、在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。
2、閉上眼睛。
3、儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
4、用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。
需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放鬆自己的肉體和心靈。
10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒
下班後，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便祕。
當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1、盤腿而坐，全身放鬆，兩手自然放在膝蓋上。
2、頭微微下垂。
3、緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。
5、呼吸10次爲一組，然後放鬆，再呼吸，重複3次。
