準媽媽孕期的正確睡姿。我們都知道孕婦在懷孕之後，肚子會隨着時間慢慢的變大，身體產生了巨大的變化，在生活中肯定是很不方便的，特別是躺在牀上睡覺的時候，什麼姿勢都不舒服，那麼準媽媽孕期什麼睡姿是最正確的呢？一起來看看吧。
準媽媽孕期的正確睡姿1
懷孕早期（1～3個月)
該懷孕期間是比較危險的時候，胎兒不穩定，所以更需要在睡姿選擇上多加註意。胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。要知道，孕婦趴着睡會壓迫到肚子，尤其隨着肚子一天天變大，壓倒胎兒的程度也會變大。
懷孕中期（4～7個月)
該懷孕時期比較好不要睡的時候壓倒肚子，所以建議孕婦仰睡。此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。只是過了這個階段比較好不要仰睡，尤其在危險期。
懷孕晚期（8～10個月)
該懷孕期間孕婦比較好採取臥位的睡姿比較好，如此對胎兒更。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位。因爲仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。但是如果麻了可以換邊下，不要不敢動，不舒適的睡姿一樣會引起胎兒不適的。
準媽媽孕期的正確睡姿2
孕晚期睡姿左側臥位孕晚期比較佳睡姿是左側臥位。左側臥位有助於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。
實驗證實：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，採取坐臥臥位是孕婦的比較佳睡眠姿勢。此外左側臥位還有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側臥位還有助於胎兒更好的.獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。有助於孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進胎兒健康發育；還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。
孕晚期忌仰臥與右側臥睡姿
孕晚期睡姿不宜採用仰臥與右側臥睡姿。這是因爲仰臥和右側臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環；而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。
孕晚期應保持足夠睡眠
除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。醫生建議孕婦在孕晚期比較起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持比較佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣哦！
準媽媽孕期的正確睡姿3
睡姿不良會導致胎兒死亡？
曾有相關報道指出，非洲某國對嬰兒死胎現象進行研究，並從中發現習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險會高出5～6倍，除此之外，新澳地區的研究也得出“仰躺孕婦產下的新生兒體重較輕”的結論。
醫師指出，醫學界也有報告初步說明，孕婦採取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關性，但實際上並未得到證實，且造成胎兒死胎的因素很多，因此目前不宜直接斷言孕媽媽採取平躺睡姿一定會造成胎兒死亡。
不過，“睡姿導致胎兒死亡”的說法，可能是由於孕媽媽平躺或右側躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周的孕媽媽)，導致下半身的靜脈無法順利迴流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮的血液循環，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧的危險，因此醫師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之後，採取這兩種睡姿。
懷孕各階段合適的睡姿
雖說睡姿會影響到孕媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裏都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使孕媽媽感到更不舒服，快來看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。
1、孕早期
醫師表示，如果在此階段就睡不安穩或失眠，比較主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，纔會發生睡眠質量變差的情形。因爲在懷孕12周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的孕媽媽，建議開始學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
2、孕中期
進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。若孕媽媽爲多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液迴流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
3、孕晚期
這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是比較需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱着抱枕入睡。醫師表示，使用右側臥姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期比較合適的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內循環好，也有利於孕媽媽提升睡眠質量。
如果孕媽媽不太習慣左側臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起牀的時候感到腰痠背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會因爲腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉痠痛等問題。
如何提升睡眠質量
雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環及胎兒血流供應，但對於平時不習慣左側睡姿的孕媽媽來說，也會因爲矯正睡姿而產生不適。如何全面提升睡眠質量，其實很簡單，只要保持良好的生活作息規律，並適當使用輔助產品即可。
1、調整生活作息
周翰生醫師建議，孕媽媽要保證良好的作息規律，白天避免睡太久，晚上睡覺前儘量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍，避免情緒起伏過大，影響夜晚睡眠，導致隔天早上精神不濟，造成惡性循環；晚餐半小時後，不妨外出散步，適時消耗體力，這都有助於入睡。
2、可拿枕頭輔助
若左側臥姿使孕媽媽感到不習慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，可在腰部墊一個小枕頭，讓身體後方有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。
3、藥物治療
如果孕媽媽已經試過上述方式，還是睡不好，可到醫院的失眠門診尋求醫師的幫助，必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥，但有些助眠藥物並不適合孕媽媽服用，所以若非必須，醫師不會爲睡眠不好的孕媽媽開藥。
