不管男孩子還是女孩子，青春期是生長的關鍵時期，想要長得高就要注意各方面的營養均衡。
男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期10-12歲開始，這個青春期最短持續5-7年，整個生長期女生會長高20釐米左右，男生會長高20-25釐米。
母嬰
受遺傳、環境、營養、精神等諸多因素影響，每個兒童進入青春期的年齡有差異，有的稍早，有的略晚。如果女孩在10歲前、男孩在11歲之前開始發育，往往屬於青春期提前，可能會影響他們的最終身高。
爲什麼青春期提前會影響孩子的身高呢？這是因爲，提前進入青春期的兒童，在不斷分泌增多的性激素作用下，骨骼成熟加速，雖然開始時身高猛長會高於同齡人，但骨骼在性激素作用下提速完成發育，會比正常孩子失去了較多的生長空間，使青春期身高的增長難以達到正常預值。
此外，即使這些兒童在青春期能正常長高，因其進入青春期時的身高起點較低，也同樣會影響最終身高。例如，8歲、身高1.29米（我國8歲女孩平均身高）提前進入青春期的女孩，即使能順利長高23釐米達到正常預值，其最終身高也只有1.52米。而一個10歲、身高1.42米（我國10歲女孩平均身高）正常發育的女孩，青春期同樣長高23釐米，其最終身高就是1.65米，兩者差距顯而易見。青春期長高的方法有哪些呢？
1.要多進行體育鍛煉。
處於青春期的孩子要多進行一些體育鍛煉，因爲，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長髮育，運動的方式不要太單調，而且儘量要以感興趣的運動項目爲主，千萬不要只爲了學習成績，每天拼命學習，而不注重體育鍛煉。
2.要多補充體內鈣質。
青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣，如果不及時補鈣，會直接影響到個子長不高。補充鈣質的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆製品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽，再適量輔助一些鈣片。
3.要保證充足的睡眠。
保證睡眠充足是長高所必需的條件，因爲，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多，因此，千萬不要經常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打遊戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養成早睡早起的習慣。
4.要注意飲食的均衡。
青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進而影響孩子的身高，這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利於個子長高。
