1睡前一招長高十釐米
1、抻拉動作：抻拉整個身體，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2、拉腰背：坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8-12次，3-4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、懸垂：可以是在單槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效！
4、睡前拉伸：這是目前最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做神懶腰的動作。或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！
2安穩睡眠健康增高動作示範
動作一：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳用右手抓着腳掌壓向前，每個動作維持30秒。
動作二：左右手伸展，盤坐在瑜伽墊上，舉高一直手儘量貼近耳朵，另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。
動作三：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手儘量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。
動作四：雙腳交叉伸展，一隻腳在前一隻平放在後，後腳儘量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。
動作五：先趴在地上，然後用手把上半身撐起，上半身和地面儘量成90度直角，一樣不用勉強！維持20秒後，轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
動作六：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，然後慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。
動作七：用牆壁做輔助，舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去，下半身就和牆壁保持一定距離，維持30秒。
