1、睡不着可以揉自己的耳朵
當你不能在牀上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房間的溫度
臥室過於溫暖反而睡不着，一個較冷的房間比在一個較熱的房間裏更容易入睡，所以，一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠，最合適的房間溫度在18.5攝氏度。
3、看一些自己不喜歡的書
看不喜歡的書容易讓人睏乏很快入睡，只有當你覺得困了，此時再回到牀上，這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，很快就能入睡了。
4、適當在牀頭放一些能散發香味的植物
芳香的氣味有助於身體放鬆，進而有助於入眠。比如，在牀都放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等植物。
5、上牀睡前泡泡腳
泡腳能有效緩解疲勞，能促進睡眠質量。（注意泡腳水溫以40--45度之間，時間15--30分鐘之間）
6、睡前放下手機、遠離電腦
睡前玩手機電腦等，會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光，所以，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、睡前放鬆一下聽聽音樂
音樂可以有助於睡眠，同時音樂還可以治療失眠，有時聽着聽着60秒入睡不是難事。
8、閉上眼來一個想象法
睡不着了不妨閉着眼睛，想象美好的事情，或順着自己的夢想，或想象和喜歡的人，做喜歡的事，享用喜歡的美食、旅遊等等，就這樣慢慢的思緒越來越遠...然後就睡着了。
