春季瘦身減肥計劃，減肥一直是女性朋友熱門的話題，而現在春天到了，自己身上的肉經過冬天的堆積，肯定是贅肉纏身了，因此減肥已經是刻不容緩了，一起來看春季瘦身減肥計劃。
春季瘦身減肥計劃1
魔鬼減肥食譜+魔鬼減肥計劃
在得到BF的“精神支持”後，我開始了一個魔鬼減肥方案：
1.每星期進一次哈族服飾賣場，接受視覺震撼。
2.嚴格控制。基於我的身體條件，完全可以接受減肥。具體如下：
週一至週三：
爲3天蘋果餐時間，每日除蘋果之外什麼都不吃，水照常喝，目標是3天掉肉2.5～3公斤。
週四：
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐以清淡爲宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1個。
週五：
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐爲精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽，米飯1兩；下午茶爲水果1個；晚餐爲酸奶1杯。
週六至週日：
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐爲清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因爲是週末，所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。
3.每日下班後以每小時5～6公里的`速度步行回家，注意計算好紅綠燈時間，儘量不要在途中有停駐；回家爬樓梯要2階一跨大步前進；看電視的時候儘量能坐着就絕不歪着，能站着就絕不靠着。
4.每日錢包只帶10元零鈔，故意忘帶銀行卡，繞着零食店走。
5.除上述之外，小編還要接受很多有意與無意的美食視覺刺激。
瘦身計劃實行2天后，小編對別人吃東西時所發出的聲音反應異常靈敏，盯着身旁瘦MM的食盒，小編一聲嘆息：我都好久沒有正經吃過飯了，腳背也翹不起來了。
春季瘦身減肥計劃2
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置&mdash；&mdash；左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°；，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
