長跑比賽規則及方案。長跑比賽是一項比耐力與速度的體育競技，很多學校在進行運動會的時候都會舉辦長跑比賽。下面就爲大家分享長跑比賽規則及方案的相關內容。
長跑比賽規則及方案1
長跑比賽規則
不可以搶跑，不可以踩跑道內線，不可以惡意犯規。
方案
一、活動主題
xx體育與快樂校園同行
二、組織機構
主辦單位：教務處、學工處
協辦單位：後勤管理處、宣傳部、體育組
裁判組：負責人：xx
後勤組：後勤管理處
三、活動時間
20XX年11月30日下午14:00-17:30
四、活動地點
新聯學院體育場
五、比賽項目
1. 學生男子組：10公里越野（圍繞校園5圈，操場兩圈）
2. 學生女子組：5公里越野（圍繞校園3圈，操場兩圈）
六、賽道設置
從操場起跑沿西路至學院南門從東路返回。（附路線圖）
七、獎項設置
1. 每組取前15名。
2. 具體名次給予相應的證書和獎品獎勵。
3. 獲獎選手依據名次給予學分上的獎勵。
八、具體方案
（一）前期準備
1、聯繫贊助商。學工處組織學生會成員聯繫超市、食堂等商業團體提供贊助（標語、礦泉水等）。
2、做好前期通知、宣傳等工作。
硬件宣傳：海報、橫幅（負責部門：學生會宣傳部）
軟件宣傳：廣播、新聞（負責部門：院宣傳部）
其他：文體部全體成員向各班學生幹部宣傳。
3、11月28日下午15:00召開比賽前期工作人員協調大會，分配工作，責任到人。
4、報名工作。各系做好運動員選拔工作，文管系選出男生50人，女生75人；機械系選出男生50人，女生25人，比賽時使用田徑運動會號碼布，各系自行準備，並提前將號碼及對應的運動員姓名於11月30日前上報到院體育組。
5、啦啦隊及志願者組織工作。各系組織好啦啦隊及觀衆，爲各自的運動健兒加油鼓勁。學工處負責召集志願者，爲活動提供服務（包括道路指引、維持秩序、規則監督、爲運動員服務等）。
6、11月30日上午，體育組負責賽道設置工作。包括設置指示牌，清除路面障礙，封鎖路口等等。
（二）活動期間工作安排
1. 時間安排
（1）13：00後勤處和宣傳部負責佈置會場，包括主席臺、橫幅、背景等。
（2）13：20全體工作人員到崗，各工作組檢查準備工作，服務人員各就各位。
（3）13：30參加儀式的學生到指定位置等候。裁判組做好檢錄工作，參賽隊員做好賽前準備。
（4）13：50院領導和嘉賓上臺就座。
（5）14：00啓動儀式開始，由曹院長或曹書記講話，宣佈xx運動冬季長跑活動正式啓動。裁判員代表宣誓、運動員代表宣誓。
（6）14：30由院長或書記（或指定人員）發令，長跑比賽開始。
（7）14：30-15：30男子組比賽；15：45-16：45女子組比賽。
（8）17：00舉行頒獎儀式，由院長和書記對取得名次的運動員發放證書和獎品。
（9）17：30閉幕。比賽結束後學工處負責組織退場和相關物品、器材的.回收，送還工作，並安排一部份人員打掃場地衛生。
2. 工作安排
（1）比賽期間宣傳組：由學生會宣傳幹事組成，負責比賽期間的新聞宣傳。
（2）後勤保障組：由後勤管理處派人組成，負責運動器材保管、藥品供應及救援保障、運動員檢錄進場保障。
（3）體育組負責安排活動器材，並派人擔任裁判，做好名次統計及活動中的監督覈查工作。
（4）學工處負責賽場秩序。啦啦隊和觀衆要在合適的位置助威，不得影響運動員正常比賽。
（5）如有未盡事宜由各組酌情處理。
九、注意事項
1. 各系所選拔的運動員一定要保證身體狀況良好。
2. 參賽運動員要着運動服及運動鞋；
3.本次比賽旨在鍛鍊身體，任何冒名頂替和投機取巧行爲都會取消比賽成績。
長跑比賽規則及方案2
長跑比賽前有哪些拉伸動作
1、臀屈肌拉伸練習
挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。
2、腿部屈肌拉伸練習
挺胸直立，擡起右手手臂放在身前，隨後擡起你的右腿，使得膝蓋呈現出一個直角，大腿與地面保持平行狀態。當你擡腿的時候，左右手保持一個交叉的揮動動作，然後交叉左右腿進行練習，這個動作可以提升你腿部的力量。
3、腿部伸肌拉伸練習
挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然後向身後擡升你的膝蓋，使得你的腳後跟對着你的臀部，在擡起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重複交叉練習，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。
4、腳部屈肌拉伸練習
挺胸直立，雙手叉腰，擡起你的右腳，離地大約有十幾釐米，讓膝蓋保持筆直，然後快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然後恢復雙腿站立，換另一隻腳進行相同的練習。
5、臀部伸肌拉伸練習
略微彎曲你的'身體，首先擡起你的右腿，腳尖略微朝下，然後快速有力的向後蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向後蹬出之後，保持這個動作幾秒鐘的時間，然後換一隻腿繼續進行練習，重複這個動作持續至少1分鐘的時間。
長跑比賽規則及方案3
長跑比賽前期如何訓練
一、田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一箇中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地爲主。特別應該注意的是彎道跑的訓練。因爲中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應該在正確的跑步技術上對運動員進行定時和定距離的訓練爲主。對於廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時（一般爲4—6分鐘)和一組定距離（1200米—1800米)爲主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練爲主。作爲教練員應注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調理。
二、公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理爲主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對於中學生來說以兩步一呼、兩步一吸爲主在跑至3公理左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節呼吸和身體狀態的關鍵時間，教練員不應勿視。在運動員呼吸相對平穩後應該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現的重要方法。在返回田徑場地後，呼吸相對平穩後一般爲5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下爲宜。
三、速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因爲它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認爲自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻增大步幅既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
