長跑的比賽規則是什麼？我們在參加跑步比賽的時候就需要熟悉比賽的相關規則，否則我們跑的再快我們的成績也是不做效的。一起來看看長跑的比賽規則是什麼及相關內容。
長跑的比賽規則是什麼1
長跑比賽規則是怎樣的
運動員必須在指定路線比賽，中途不能乘坐任何車輛。整個比賽過程中，參賽者必須服從現場工作人員的安排，否則所有成績將被取消。
所有運動員條目均採用站立式起跑，口令爲“全部就位”。當所有的參賽者都準備好了，在起跑線後，裁判鳴槍開始正式比賽。第一次起跑犯規給運動員警告，任何兩次跑都將被取消資格。運動員長跑途中飲水、休息時間計入個人比賽成績。
運動員到達終點線後，應立即返回跑道上的裁判，運動員經終點線裁判和計時員覈實成績後方可離開比賽場地。
最終得分運動員是完成圈數與到達終點時間的重合。如果參賽者的最終結果相等，將按照排名並列處理。
長跑技巧:
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般以四步一呼吸爲宜，儘量保持這個節奏，並根據運動員自身的生理情況和調整習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
長跑的比賽規則是什麼2
跑步比賽的規則是什麼
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。
長跑的比賽規則是什麼3
馬拉松運動的比賽規則
原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯(IAAF)爲了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。
42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和溼海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裏，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，“水”是馬拉松比賽中規定最爲嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
馬拉松運動的運動技巧
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先着地，再過渡到全腳掌，着地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟着地(坡度較陡時)，上體稍後仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反覆地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
馬拉松運動的選手要求
身體條件
(一)身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。
(二)胸圍指數要大
胸圍指數=(胸圍/身高)*100%，
胸圍指數大就是意味着位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認爲，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
(三)超羣的呼吸循環系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更爲重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。
(四)肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對於選手是否適合跑馬拉松也是適用的。
關於肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約爲400ml(一次呼吸量)，在此基礎上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預備吸氣量)，而在呼出之後還可更進一步呼出1600ml(預備呼氣量)。肺活量就是這些項目的總和，
肺活量= 一次呼吸量 + 預備吸氣量 + 預備呼氣量。
肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對於運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量爲3000-4000ml，成年女子爲2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的'肺活量特別大，有的超過6000ml。
(五)強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，爲了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質(碳水化合物)由葡萄糖分解爲糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
對於馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極爲重要的。腸胃的優劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓練加以提高的。
基礎能力
馬拉松跑可以說是有志於長距離跑項目運動員的終極目標和嚮往的彼岸。在那裏存在着很多未知的可能性，並且能夠想象作爲一個運動員完成自己理想後的喜悅心情。
但是對於年輕的運動員和未經系統訓練的運動員來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力(速度和耐久力)，並在調整好身體和精神狀態後再去參加比賽，而不應該僅是下了決心或對馬拉松跑有所憧憬就去參加比賽。準備不充分就去參加比賽的選手也許對馬拉松跑失望或產生錯誤的認識，這是由於自己把自己的夢想打破了的緣故。
精神力量
不論是何種體育運動項目，要想成爲一個優秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，並且經常表現出對競爭的新鮮熱情，保持着不斷地向自己的最終目標努力的情緒。
但是，生來就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過運動員自身的體驗，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書籍的影響，使得運動員在精神方面逐步成長，並且形成作爲一個運動員應具有的性格。
另外，通過每天按部就班的訓練，有規律的日常生活以及比賽時的體驗進一步在精神上受到折磨，從而養成自信而謙遜的精神狀態。
有人說“馬拉松跑是孤獨的競賽，自己與自己鬥爭”。馬拉松比賽不需要什麼競技用具，只需要運動員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強者總是能夠取勝。
精神力量不是天生就具備的東西，而是通過訓練，作爲後天的一種社會性而逐漸培養出來的，
在馬拉松比賽中精神力量是佔有很大的比重的，是成爲優秀選手的基本條件之一。
