女性應該知道的4個防衰老的小妙招，青春常駐，似乎是每個人的夢想。那有沒有什麼簡單又實用的方法，能夠幫我們留住青春、永葆活力，女性應該知道的4個防衰老的小妙招
女性應該知道的4個防衰老的小妙招1
吃好：營養均衡，注意適量
民以食爲天，好的身體也是以營養均衡的食物爲本。
所謂健康飲食，總的來說，就是要保證以下四點：
足量的蔬菜、水果和低脂奶製品；減少飽和脂肪量較多食物的攝入；適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
1、 蔬果類
建議每天吃夠一斤蔬菜。綠葉菜、番茄、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、筍等等，注意搭配，千萬總盯着一種菜吃。
餐後一個水果正好。如果是脂肪含量比較多的水果，像牛油果或椰子，要適當減量。
2、 全穀物類
平時做米飯或是熬粥的時候，少放點大米，多放一把燕麥、小米、玉米。
3、 肉類和油脂類
每天吃大概一拳頭多的肉。豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚肉、海鮮都是蛋白質的主要來源。
每天吃的油不要超過兩湯匙（約 25 毫升）。除了平時會用到的橄欖油和花生油等，肉裏的油和蛋糕上的奶油也屬於油脂類。
睡好：休息好了，才能精力充沛
來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。
對於成年人來說，建議每天睡夠 7～9 小時。
睡眠時間是一方面，睡眠質量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在牀上的時間
如果結果大於 85% 就算正常，如果還能夠滿足以下幾點，就說明睡得還不錯。
入睡快，在 30 分鐘內入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；無起夜或很少起夜，夜裏醒來時間較短；起牀快，早晨起牀後精神好；白天頭腦清醒，工作效率高。
對照一下，自己睡得怎麼樣？
運動好：適度鍛鍊，強身健體
生命在於運動。好多人在辦公桌、麻將桌、沙發上，一坐就是半天。有時間的時候，又懶得運動。但是想延緩衰老，一定要動起來。
規律的.運動鍛鍊是保持活力、健康長壽的保障。
世界衛生組織推薦每週 150 分鐘的中強度運動。
循序漸進，運動量不要太大；如果存在慢性疾病，記得事先諮詢醫生是否可以鍛鍊；最好在運動前後監測血糖、血壓；注意安全，穿上合適的運動衣運動鞋。
無論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場舞，或是力量訓練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運動，並且堅持下去。
心情好：笑一笑，十年少
延緩老去的過程，首先是不要「服老」，人生的各個階段，都可以繼續成長。
堅持學習，則可以讓生活更豐富，始終保持好奇和一顆年輕的心。
不論何時，都要對生活保存熱情，探尋自己喜歡的事情，進行有益於身心健康的活動，保持規律的飲食起居、家務勞動等。
別忘老朋友，結識新朋友。一起跳舞、鍛鍊、釣魚、下棋打牌，在愉快的社交氣氛下進行刺激思考的交流，對頭腦是有好處的。
也應當意識到隨着年齡的增長，生理機能總是會有所退化的。特別是對於慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放鬆心態，不要過分擔憂。
女性應該知道的4個防衰老的小妙招2
常吃七彩顏色抗氧化的食物
1、 赤：茄紅素
番茄、西瓜和草莓等農產品之所以呈現紅色或粉紅色，是源於其中的番茄紅素。
而爲什麼要吃紅色的食物呢？大量的研究結果表明，茄紅素能夠幫助機體遠離紫外線傷害，還能預防心臟病和某些癌症。
赤：茄紅素
試着在烤番茄豆沙泥中加入適量茄紅素，或者在杏仁陳皮雞上澆上一些草莓香醋醬吧。
2、 橙：β胡蘿蔔素
胡蘿蔔素負責爲胡蘿蔔、南瓜和冬南瓜着上亮麗的橙色。
更重要的是，β胡蘿蔔素被認爲是維他命原，因爲機體可以將之轉化維他命A。
來碗南瓜乳或冬南瓜調味飯暖暖身子吧。
橙：β胡蘿蔔素
3、 黃：β胡蘿蔔素
提起黃色，就會想到某些種類的番茄、柿子椒和金南瓜。
這些蔬菜的顏色也是來源於維他命原β胡蘿蔔素。
把金南瓜圈加在南瓜、土豆和羽衣甘藍沙拉里，你就能輕易獲得身體所需的β胡蘿蔔素啦。
黃：β胡蘿蔔素
4、 綠：葉黃素
像菠菜、和豌豆等綠色蔬菜中葉黃素含量很高，可以幫助保持視力敏銳清晰。
用一杯綠色的排毒果蔬汁和烤甘藍片這樣的下午點心犒賞下自己和朋友吧。
綠：葉黃素
5、 藍：花青素
藍莓中富含的花青素，不僅爲藍莓贏得了這一稱謂，還能維持血管健康，甚至抑制腫瘤生長。
單獨吃、加在餡餅裏或是抓一把藍莓放到冷凍的酸奶裏，你都可以享受一份份富含花青素的藍莓盛宴。
藍：花青素
6、 靛：花青素
黑無花果和黑莓等顏色較深的水果同樣富含花青素。
作爲強有力的抗氧化劑，研究顯示花青素可以幫助提高記憶力，尤其對可能患癡呆症的老年人效果更佳。
享受一頓健康的無花果大餐或用低熱量的龍舌蘭酒（黑莓）度過閒暇時光吧。
靛：花青素
7、 紫：花青素
紫色是彩虹中最後一個顏色，它把紫色染在了紫薯、茄子和紫甘藍等蔬菜上。
跟藍和靛色蔬菜一樣，這些蔬菜中花青素含量也很高。除了能改善血管健康和提高記憶力外，研究表明花青素還有消炎，抗衰老等功能。
用這些紫色蔬菜可以烹製出全麥茄子乾酪和紫薯泥希臘酸奶等菜餚。
紫：花青素
