女性運動減肥防止肌肉的5個小妙招，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，一起看看女性運動減肥防止肌肉的5個小妙招，知識。
女性運動減肥防止肌肉的5個小妙招1
1、不能總是參加同樣的運動
如果總是反覆鍛鍊某個部位，減肥效果確實不錯，但是容易滋生肌肉。因此，當你通過鍛鍊減肥時，你不能急於求成，也不能總是參加運動。有些人會選擇跑步減肥。如果沒有很好的把握跑步的速度和時間，跑步一個月後確實可以看到體重的變化，但是小腿肌肉會增加，並不會減肥，反而會導致身體變粗。
2、鍛鍊時間不宜過長
無論選擇什麼樣的運動，運動時間都不能超過1.5小時，主要是身體不覺得累。運動時要控制脈搏。當你達到每分鐘120次時，你可以有效燃燒脂肪，不僅可以減肥，還可以塑造你的身體。如果長期劇烈運動，會導致身體上的脂肪變成肌肉。
3、注意營養平衡
健身運動要均衡，運動量要合理分配，運動方式要多改變。如果你一直在健身房鍛鍊，應該先選擇跑步機，然後做局部力量練習，最後做有氧運動，每個項目保持20分鐘。如果在戶外運動，慢跑15分鐘，然後做一些腰腹運動，最後跳繩或者打球。要保持鍛鍊方式的多樣性，讓身體各個部位都能得到鍛鍊。
4、多做瑜伽
瑜伽有修身塑形的功效，可以阻止肌肉的生長，改善體型，提升女性氣質。另外可以選擇跳拉丁舞或者健美操來塑形。
5、按摩身體
經常鍛鍊會使身體長出肌肉。每次運動後按摩身體部位，不僅可以使皮膚富有彈性，還可以防止肌肉的形成。
溫馨提示
減肥不是一蹴而就的，長期堅持才能看到明顯的效果。一旦身體長出肌肉，減肥就會更加困難。因此，要選擇合適的.運動減肥方案，控制高脂高油的攝入，定期量化一日三餐不暴食。
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女性運動減肥防止肌肉的5個小妙招2
1、肌肉力量訓練+有氧運動更減肥
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失。
肌肉力量訓練，通常稱爲無氧運動，可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。
研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘裏，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鐘。
綜上，建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練（卷腹、深蹲、平板支撐、俯臥撐等），然後再做20分鐘以上的有氧運動（慢跑、游泳、單車、跳操等）。
2、全身運動結合局部運動
因爲身體脂肪是全身性分佈的，運動消耗也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪；不過，局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。
一些針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，燃燒脂肪的能力並不強，需要配合全身的有氧運動運動，如跑步、跳減肥操、游泳才能達到局部減肥的效果。
舉例如果你想“瘦腰”“減肚子”，減妞推薦你可以這樣做（每一種都可作爲單獨訓練日）：
有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分鐘。
力量 : 全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥擡腿）每次訓練30—60分鐘 。
訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。
結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。
3、戶外跑比跑步機更減肥
不少人喜歡通過跑步減肥，但在跑步機上跑和戶外跑還是有差別的：意大利一項研究表明， 要消耗同樣的熱量，運動者在跑步機上需要跑得比戶外快15％。這裏你可以理解爲，戶外跑比跑步機更減肥。
這是因爲，在戶外，相對起伏的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此會消耗更多的熱量。同時新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
4、單次運動至少12分鐘
爲了獲取足夠的健康收益，成人在整個一天中都應該多運動而減少坐着的時間。即使只有少量的運動，也好過完全不運動。做任意量的中等強度到高強度的運動，都會有相應的健康收益。
建議：每週中等強度的有氧運動時間應該不少於150分鐘至300分鐘，或者高強度有氧運動時間75分鐘到150分鐘，或者是相應量的中等強度到高強度的混合有氧運動。（ps：輕強度比如散步、做家務等；中強度如瑜伽、廣場舞等；高強度如間歇訓練、跳繩、長跑等），尤其是，有氧運動練習應該平均分佈到整個星期。研究證據不斷顯示，每週至少鍛鍊三次能夠產生健康益處。每週鍛鍊至少三次，同樣還能夠降低受傷和預防身體疲勞。
如果沒有時間一次性進行太長時間的運動，你可以拆分成多次來進行。任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你每次至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。
5、把握運動時間點
高強度運動可在飯後2小時進行；中強度運動可以安排在飯後1小時進行；輕度運動則在飯後半小時比較合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後2小時至午餐前；午餐後2小時至晚餐前；晚餐後（按照正常的晚餐時間爲下午5-6點來算）2小時至睡前。
