怎麼曬太陽效果最好，太陽是生命之光，正所謂陽光是個寶,曬曬身體好，曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質，那麼你知道怎麼曬太陽效果最好嗎，一起來看看吧。
怎麼曬太陽效果最好1
1、曬太陽時，隔着玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，纔是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。
2、曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。
3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳以及腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬後背有利於驅除寒氣。
4、每天曬太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的皮膚造成損傷。
5、對於不同人羣，曬太陽有不同的講究。首先，對於孕婦來講，要想增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的。
曬太陽的好處
降低卵巢癌風險
美國一大學的研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較，較低緯度的女性卵巢癌發病的危險較低，因爲接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
減少多發性硬化症
多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病，主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現，在高緯度光照少的地區，人們患多發性硬化症的機率要高於生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發現，改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。
降低胰腺癌風險
胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。
延長壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認爲，常曬太陽的人比總呆在家裏或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。
有利於降血壓
一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，對此，2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認爲，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。
改善心情
美國紐約大學蘭貢醫學中心指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關係。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。
降低關節炎風險
研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因爲年輕女性更注意防曬或曬太陽的機會相對較少。
有助保護血管
英國一醫學雜誌刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的'風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。
降低乳腺癌風險
一項報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。
曬太陽最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。
再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
結語：曬太陽之前，最好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物。曬太陽的時候要多曬曬背部、手腳以及腿部，有利於促進鈣質的吸收。曬太陽還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風險以及保護血管。但是曬太陽的時間要把握好，注意塗抹一些防曬產品。
怎麼曬太陽效果最好2
步驟一：選擇正確的時間。
兩個時段最宜曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫上講，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。
步驟二：曬太陽不能隔着玻璃窗。
最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺上等。
步驟三：曬太陽時選合適服裝。
最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因爲紅色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以曬太陽時，紅色、白色服裝爲首選。
步驟四：如果是海灘等陽光充足的地方要塗上護膚霜。
以免曬傷皮膚。
步驟五：未滿月幼兒不適合曬太陽。
最好是滿月後再曬太陽，且時間不要太長，先從手和臉開始，剛開始每次控制在７分鐘左右，一天３次，然後逐步延長時間和次數。曬太陽時，嬰幼兒的眼睛應用布蓋起來，以避免陽光直射。
步驟六：多曬手腳、腿以及背部。
曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣，加速鈣質吸收。
步驟七：曬太陽的時間不宜超過半個小時。
某些人長時間曬太陽時間太長會引起皮炎。
怎麼曬太陽效果最好3
太陽的好處。
經常曬太陽可以促進鈣吸收，預防骨質疏鬆；還可以殺死很多的細菌，這是我們衆所周知的。例外陽光還可以降低患近視的風險，增強免疫力，減少感冒，延長生命等。
最佳時間。
上午十點到十一點這一時間段的陽光中紫外線含量低，讓人感覺溫暖又不至於特別強烈。能夠促進新陳代謝又不傷害皮膚。夏天天氣炎熱，時間要稍微提前些。下午4點到五點紫外線中x光成分較多，可以促進鈣、磷的吸收，促進骨骼鈣化，增強體質。
曬的時間。
每次15到20分鐘爲宜。選擇環境優美，視野開闊的地方，上午面對陽光，掌心朝向太陽，手指慢慢收攏，同時深呼吸，重複動作，安神、緩解疲勞；下午背對陽光，配合拍打身體，調理五臟氣血。
曬的部位。
曬太陽我們要注意這幾個部位要經常的曬：背部皮膚下面含有大量的免疫細胞，多曬太陽可以激活這些免疫細胞，有助於鈣的吸收合成。雙腿上含有很多的穴位，曬太陽時，可以刺激穴位，消除疲勞，感覺輕便。頭頂中心是百會穴，曬太陽可以讓白穴通暢，營養大腦，還有助於孩子大腦的發育和骨骼的成長。
曬的要點。
不能隔着玻璃曬太陽，玻璃會影響紫外線的穿透；不要穿白衣服曬太陽，白衣服會將紫外線發射到臉部或裸露的皮膚上，傷害皮膚。最好穿紅衣服。你要戴帽子曬太陽，如果感覺陽光刺眼可以帶墨鏡。曬完太陽後要多喝水、多吃蔬菜瓜果。
注意人羣。
體弱者、高血壓患者、心臟病患者、小孩這幾類人不能曬太長時間，應該量力而行。
