怎麼曬太陽最健康，陽光是人們熱愛的東西，它不僅給我們帶來光明，還給我們帶來健康所以工作再忙，建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，下面分享怎麼曬太陽最健康。
怎麼曬太陽最健康1
曬太陽的幾大重點部位
曬頭頂
曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背
經常曬曬後背，還有強壯心肺的功能。
曬腿腳
陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。
曬手心
可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用
不同的人怎麼曬太陽
孕婦
孕婦因爲特殊的原因，是缺鈣的主要人羣。在夏季，每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。適當的活動對胎兒也很有幫助。
兒童
兒童發育需大量的鈣，從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下多曬一會兒。
老年人
老年人同樣是補鈣的重點人羣。可在上午9點以前和下午4點以後曬太陽。老年人適當的戶外活動可以使身心舒展，健康長壽。
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1、陽光照射會降低血壓
在一項具有里程碑意義的研究中，愛丁堡大學(University of Edinburgh)的一組研究人員發現，一種名爲一氧化氮的化合物，可以幫助降低血壓，而一旦陽光接觸到皮膚，它就會被釋放到血管中。這一發現很重要，因爲在此之前，人們認爲陽光對人體的唯一健康益處是刺激維生素d的產生。
皮膚學高級講師理查德·韋勒和他的同事們發現，陽光照射不僅能改善健康，還能延年益壽。這主要是因爲降低血壓的好處還包括降低心臟病和中風的風險。韋勒說，這些好處“遠遠超過了患皮膚癌的風險。”
2、陽光照射可以改善骨骼健康
衆所周知，維生素D能刺激人體吸收強化骨骼的鈣和磷。然而，新的研究也表明骨密度和維生素D3有直接的關係。維生素D 3是一種脂溶性維生素，是陽光照射皮膚時在維生素D製造過程中形成的。
它可以調節鈣的吸收。當你血液中維生素D3含量較高時，你患幾乎所有類型骨折的風險都較低。另一方面，血液中維生素D3的含量越低，骨折的發生率也越高。這也就是爲什麼陽光照射對老年人的骨骼健康特別重要。
3、陽光照射可以改善大腦功能
除了促進骨骼健康和調節重要的鈣水平之外，科學家現在已經將維生素D與身體的多種功能聯繫起來，劍橋大學(University of Cambridge)神經科學家戴維盧埃林(David Llewellyn)領導的一項研究評估了1700多名年齡在65歲或以上的英國男性和女性的維生素D水平；
發現認知功能會隨着受試者維生素D水平的降低而降低。然而，更多的研究發現陽光可以促進海馬區的神經細胞生長，而海馬區是大腦中負責記憶形成、組織和儲存的部分。
4、陽光照射可以緩解輕度抑鬱
陽光不足會導致季節性情感障礙( SAD )。SAD是一種常見的冬季抑鬱症。這在那些在辦公樓里長時間工作，幾乎不出門曬太陽的人身上也很常見。
然而，適度的陽光照射會增加大腦中天然抗抑鬱藥物的含量，這實際上有助於緩解這種情緒和其他形式的輕度抑鬱。這是因爲在陽光明媚的日子裏，大腦會比在陰天裏產生更多的血清素—一種能提升情緒的化學物質。
5、陽光照射改善睡眠質量
當陽光照射到我們的眼睛時，大腦中的松果體就會接收到信息，褪黑激素(一種讓我們昏昏欲睡、幫助我們睡覺的激素)的分泌就會停止，直到太陽再次下山。你的身體會得到一個明確的信號，那就是現在已經不是晚上了，這有助於維持正常的晝夜節律。
當外面黑下來的時候，你的身體會再次收到信號，睡覺時你就會感到疲倦和昏昏欲睡。而由於白天生產過剩，夜間褪黑激素的產量就會變低，這就導致了睡眠質量很差，尤其是在老年人中。
如果可能的話，一大早醒來就讓自己接觸到陽光，這樣你的身體就會得到今天的信息，並觸發松果體停止釋放褪黑激素。
6、陽光照射可以減輕阿爾茨海默氏症的症狀
臨牀研究顯示，從早上9點到下午6點全天暴露在陽光下的阿爾茨海默氏病患者在精神檢查中得分更高，並改善了疾病的某些方面。
例如，發表在《美國醫學會雜誌》(Journal of the American Medical Association)上的一項研究發現，暴露在強光下的阿爾茨海默氏症患者，與暴露在昏暗的日光下的患者相比，抑鬱、夜間清醒、躁動和功能喪失的症狀會更少。研究人員將這些改善歸因於更有規律的晝夜節律。
7、陽光照射可以治療一些皮膚病
陽光可以促進皮膚疾病的治癒，如痤瘡、牛皮癬、溼疹、黃疸和其他真菌皮膚感染。在一項研究中，84%的受試者成功地使用了爲期四周的戶外日光浴療法來明顯地清除了牛皮癬的症狀。
雖然陽光照射對皮膚有治療作用，並且已經成功地用於治療皮膚病，但是這種替代療法還是應該在醫學的監督下進行，以防止紫外線輻射的負面副作用，確保利大於弊。
8、陽光照射可以促進兒童的成長
對嬰兒來說尤其如此。研究表明，嬰兒出生後最初幾個月暴露在陽光下的時間長短會影響孩子的身高。世界上許多文化都認識到這一事實，並讓孩子們暴露在溫和的`陽光下以促進生長和身高。
9、陽光照射能增強免疫系統
陽光照射可以抑制過度活躍的免疫系統，這就解釋了爲什麼陽光會被用來治療牛皮癬等自身免疫疾病。由於白細胞隨着陽光照射的而增加，它在對抗疾病和抵禦感染方面起着關鍵的作用，所以適度的日曬對你的免疫系統非常有幫助。
10、陽光照射降低了某些癌症的風險
維生素D的缺乏會增加患多種癌症的風險，尤其是乳腺癌和結腸癌。然而，食用天然食品和曬太陽可以使乳腺癌得到緩解。這種關聯最初是由加州大學的弗蘭克博士和塞德里克·加蘭博士提出的；
他們發現美國紐約的結腸癌發病率比新墨西哥州高近三倍。而隨後的研究表明，補充維生素D可使患任何癌症的風險降低60%。這就證實了維生素D和陽光照射對降低癌症風險的好處。
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曬太陽有什麼好處?
1、預防癌症
人體缺乏維生素D，會提高癌症的發病機率，曬太陽可以促進維生素D的合成，美國加州大學聖地哥分銷的學生曾經研究對比過新墨西哥和紐約結腸癌的發病率，發現後者結腸癌的發病率是前者的三倍。原因是紐約的日照要比新墨西哥短很多，人們曬太陽的機會大大減少了。
2、降低感染
適當的接受紫外線的照射，可以有效的殺死皮膚表層的細菌，增強皮膚的抵抗力，從而降低皮膚感染的機率。
3、預防貧血
陽光中的紫外線可以刺激骨髓細胞製造紅細胞，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
4、幫助補鈣
曬太陽能夠幫助人體獲取維生素D，而維生素D能促進人體對鈣的吸收利用，降低缺鈣引起的腿部抽筋。對於嬰幼兒來說可以有效的預防軟骨病、佝僂病。對中老年人來說又能有效的防治骨質酥鬆、類風溼性關節炎。
曬太陽有什麼壞處?
曬太陽的壞處就是曬過頭了會發生皮炎、黑色素沉着、灼傷甚至皮膚癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎，又稱多形性日光疹，是一種常見於中青年女性的光感性皮膚病，春夏多見，常反覆發生。應儘量避免強烈日光照射，外出時注意遮光或搽防光劑如5%～10%對氨基苯甲酸酊或乳劑、5%二氧化肽霜等。
可於發作季節前試行小量長波和(或)中波紫外線照射並逐漸延長照射量，以提高皮膚對紫外線的耐受力。
2、皮膚灼傷
長時間曬太陽會灼傷皮膚，也傷眼睛。美國《哈芬頓郵報》近日指出，短時間接觸紫外線會灼傷眼球，而長期接觸紫外線則會導致眼瞼癌、白內障和斑點退化症。美國眼科專家卡爾梅伊博士提醒，即使在冬天也應該注意眼部防曬。
①買一副好太陽鏡，鏡框邊緣貼合臉部的太陽鏡可全方位防護紫外線。
②出門戴寬沿帽子，帽子可抵擋一半紫外線，深色寬沿帽的保護作用更好。
③11點至14點太陽紫外線最強，最好避開這段時間出行。
3、患皮膚癌
美國科學家發表研究報告再次證實，太陽曬得越多，罹患皮膚癌的風險就越大。此次研究首次顯示一個人在其一生的累積日照強度與黑素瘤形成的可能性直接有關。黑素瘤是一種最嚴重的皮膚癌。平均每年接受的日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的機率就增加19%，女性則增加16%。
4、色素沉着
太陽光裏紫外線很多。當紫外線(B波、A波)照射到皮膚上(B波即UVB作用於皮膚基底層，而A波更厲害，作用於皮膚的真皮層)，肌膚就會處於自我防護的狀態，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，激活酪氨酸酶的活性，來保護我們的皮膚細胞。
酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應，生成一種叫多巴的物質。多巴其實就是黑色素的前身，經酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素，肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。
