花樣游泳的訓練，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的類型，比如說花樣游泳，下面是花樣游泳的訓練方法。
花樣游泳的訓練1
一、核心力量訓練
花樣游泳運動員在水中游進時必須精準把控遊動速度，靈活控制身體平衡，整體呈現較爲輕鬆優美的水中快速移動狀態。這要求運動員必須具有良好的核心肌羣力量，而核心肌羣力量則可以通過功能性訓練來實現。在覈心力量訓練過程中，運動員在不平衡狀態下練習各項動作技巧，從而實現訓練目標。
主要藉助於平衡球與平衡面器材來還原訓練場景，運動員在不平衡狀態下進行核心力量訓練時，一方面，可以幫助運動員模擬水中核心力量的發力感受，全面鍛鍊運動員的核心力量。另一方面，運動員應積極探究核心動力鏈的價值，從宏觀角度全面分析核心動力鏈，爲提高核心力量訓練的針對性提供基本保障。
此外，應將核心力量訓練與傳統腰腹肌訓練進行區分，其不但包括腰腹肌羣力量訓練，更多是軀幹腰腹肌羣與脊柱部位肌羣的綜合訓練，集中在覈心部位肌肉的靈敏度、爆發性、平衡能力及柔軟度等方面。功能性訓練有助於運動員在水中保持軀幹與脊柱的最佳控制狀態。
不但有助於其在水中靈活體會四肢發力的支撐點，還能有效提高機體核心動力鏈的傳遞性，促使運動員在花樣游泳比賽中呈現出高超的動作技巧表現力。與此同時，運動員的核心力量可提供充足的動力，將發生意外損傷的風險降至最低，助力運動員始終保持正確的動作，實現節能最大化效果。
二、有氧訓練
有氧訓練具有一定的基礎性與專項性特點，是鍛鍊運動員有氧耐力的主要方式。花樣游泳集體項目要求運動員在規定時間內始終維持水中動作狀態，並伴隨音樂變化完成各類基本動作，此過程必須有充足的有氧耐力才能支撐。可以沿用傳統的有氧訓練方式，以持續性包乾游泳或長距離變化呼吸節奏的連續自由泳鍛鍊運動員的有氧耐力。
在有氧訓練過程中運動員可進行成套動作訓練，運動員在水中展示成套動作時可以鍛鍊有氧耐力，更深層次地優化自身優勢與動作技巧。
因此，有氧訓練是花樣游泳運動員的基礎性訓練，在花樣游泳功能性訓練中佔據至關重要的地位。 功能性體能訓練在花樣游泳項目中的有效運用必須基於運動員的體能需求與未來發展需要，採用科學手段進行精細化分析，並結合運動員各項身體指標有針對性地制訂體能訓練方案，促進我國花樣游泳項目的可持續發展。
花樣游泳的訓練2
1、有氧無氧耐力訓練
目前發展花樣游泳運動員有氧無氧耐力的訓練方式基本上採用游泳訓練的方式,以及結合花樣游泳專項動作的專項遊。發展游泳專項供能能力的方法取決於游泳訓練的距離、負荷強度、密度和持續的時間等因素。教練員應對其充分了解,才能科學的制定訓練計劃。
2、專項能力訓練
花樣游泳的專項耐力訓練多采用某動作狀態下的100米、200米、400米遊進,即專項遊進。用遊進速度和動作質量來評定負荷的大小。
專項腿能力訓練以100米爲主,動作有自由泳支撐腿、雙臂仰泳腿、單臂側泳腿、水下自由泳潛泳腿和無手單蛙腿等,可進行多種動作的綜合遊進,每週訓練多次。每次反覆多組,並逐漸提高遊進速度。
這種練習可以提高運動員自選行進速度。此外,單芭蕾、雙芭蕾或芭蕾負重練習也是專項腿能力的訓練的有效方法。
3、綜合性全面力量耐力練習
綜合性全面力量耐力練習目的是促進全面身體發展,提高全身體各部位肌羣的力量耐力,並能一定程度發展心血管系統功能。需要強調的是,教練員應該充分認識到,對於神經肌肉系統來說,不同的符合強度可以引起不同類型肌纖維的優先適應。
比如輕負重、快速度和重複次數少的練習,主要訓練運動神經對肌肉的支配能力,發展運動員的快速收縮速度,而同樣負重的情況下,增加重複的次數則必然降低肌肉收縮速度,此時大量慢肌纖維參與運動,肌肉的供能系統活動加強,優先發展了肌肉的收縮耐
花樣游泳的`訓練3
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的、情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，爲提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背後是週期性的高強度訓練，重複、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌羣隨時變化，身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進划水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。
